Няколко бадеми са вкусна преносима лека закуска, която не изисква охлаждане, което може да направи тези ядки удобни за ядене след тренировка. Въпреки това, докато бадемите са здрави за вас, те може да не са идеални за закуска след тренировка поради липсата на определени хранителни вещества.
Калории
Бадемите могат да бъдат лош избор за хранене след тренировка за диети, тъй като ядките са калорични. Една 1-унция. сервиране или около 23 бадеми, осигурява 163 калории - около 8% от общите ви калории, на базата на диета с 2 000 калории. Такова високо съдържание на калории може да отрича тренировката ви; това ще отнеме 45 минути за вдигане на тежести, за да изгори калориите в 1 унция. от бадемите. Въпреки това, ако работите, за да изградите мускули и искате да наддават на тегло, високото калорично съдържание на бадемите може да бъде от полза.
протеин
Консумирането на адекватни нива на протеин след вашите тренировки е от решаващо значение за възстановяване на мускулите, така че бадемите може да не са идеален избор. 1 oz. сервиране на бадеми съдържа само 6 грама протеин, 2 грама по-малко от чаша мляко осигурява. Според изследване, публикувано в изданието от декември 2010 г. на "Международен журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм", трябва да консумирате 20 г протеин след вашите тренировки за оптимално възстановяване.
Въглехидрати
Друг важен елемент в възстановяването след тренировка е приемът на въглехидрати. Бадемите също са доста ниски въглехидрати, с едва 6 грама на порция. Според изследователя по хранене д-р Джон Берарди, трябва да консумирате 0,8 г въглехидрати на килограм телесно тегло в храненето след тренировка. Ако тежите 160 кг., Тази сума ще бъде 58 г въглехидрати, така че ще се нуждаете от почти 10 унции. от бадемите.
влакно
Бадемите са богати на фибри, с 3,5 g на всеки 1-унция. сервиране. Това хранително вещество е полезно за цялостното здраве, но не е идеално за ядене след тренировка, тъй като може да забави абсорбирането на хранителните вещества, които тялото ви изисква за възстановяване. Бадемите също поддържат нивата на кръвната захар стабилни и могат да ви помогнат да управлявате нивото на холестерола.
Дебел
Бадемите са богати на хранителни мазнини, с 14 грама на всеки 1-унция. сервиране. Въпреки че тази мазнина е предимно здравословна мазнина, тъй като е ненаситена, това може да бъде вредно за потреблението след тренировка, защото мазнините, като влакна, забавят храносмилането. Въпреки това, поддържането на адекватни нива на мазнини в диетата ви предлага предимства. Проучванията от изданието "International Journal of Sports Medicine" от ноември 2004 г. показват, че намаленият прием на мазнини е свързан с по-ниски нива на тестостерон.
