Мускулният щам е разтягане или разкъсване на мускул или сухожилие. Щамовете могат да се появят в ставите и мускулите по тялото, но в частност раменете са много податливи на натоварване. Опциите за лечение на раменните натоварвания варират в зависимост от тежестта на натоварването, но обикновено следват принципа за почивка, лед, компресия и кота. Нелекуваният щам на мускулите на раменете може да причини дългосрочни ефекти, затова консултирайте се с лекар или физически терапевт за подробна персонализирана програма за лечение.
Нещата, от които се нуждаете
- Раменна прашка
- Пакет с лед
- Компресираща втулка или ACE превръзка
Етап 1
Диагностицирайте тежестта на рамото на мускулите. Стадиите от степен I се състоят от лек дискомфорт без увреждане; Щамовете от степен II имат умерен дискомфорт с умерено подуване и синини; Щамовете от степен III обаче имат значителна болка, подуване и синини.
Стъпка 2
Приложете защита на рамото и заобикалящите мускули с раменна скоба, колан или прашка. Защитата позволява на раменните мускули да почиват, като по този начин предотвратяват по-нататъшни повреди. Избягвайте да използвате рамото или рамото за нормални дейности в продължение на няколко дни, докато болката и подуването намалеят.
Стъпка 3
Нанесете ледени пакети или торби със замразени зеленчуци. Оставете леда върху рамото в продължение на 15 до 20 минути поне три пъти дневно. Изкуството намалява отока и възпалението, като се предотвратява по-нататъшно нараняване.
Стъпка 4
Обвийте рамото в натиск на ръкава или ACE превръзка, за да намалите подуването. Компресирането от ръкава или превръзката ограничава движението на мускулите, което позволява мускулите да се лекуват.
Стъпка 5
Повдигнете рамото, за да намалите притока на кръв и подуване. Намаляването на подуването насърчава лечебния процес.
Стъпка 6
Укрепвайте и разтягайте рамовите мускули, за да увеличите кръвния поток и да възстановите обхвата на движение. По-силните мускули, заедно с правилната поза, могат да предотвратят бъдещите щамове.
Съвети
- Лекарят или физически терапевт може да предпише специфични персонализирани упражнения и възможности за лечение на напрежението на раменния мускул. Вземете лекарства за борба с болката, за да облекчите болката и да намалите възпалението.
Предупреждения
- Ако лечението е неефективно за намаляване на подуването или облекчаване на болката след три дни, потърсете медицинска помощ, като посетите лекар или физиотерапевт.
