Американците харчат повече от 2 милиарда долара годишно, купувайки бягащи пътеки, което го прави една от най-известните налични машини за упражнения, според Club Industry, сайт за професионалисти в областта на фитнес заниманията. Неблагодарната тренировка осигурява солидна тренировка, без да се налага потребителят да притежава много умения или координация. Начинаещите и опитни тренировъчни екипи могат да работят на ниво фитнес. Увеличете максимално тренировката, използвайки функциите, които тази машина може да предложи.
Характеристика
Бягащата пътека осигурява рампа, или колан, на който можете да ходите, да тренирате или да бягате при скорости, вариращи от 1 mph до 15 mph, в зависимост от модела. Наклонът на наклона може да се регулира от 0% до 15%. Някои специално направени бягащи пътеки позволяват на потребителя да се изкачи до 30%. Повечето бягащи пътеки ви предлагат способността да програмирате в теглото и възрастта си, за да изчислите изгорените калории. Конзолата обикновено показва пробег и средна скорост.
потенциал
Тъй като можете да регулирате скоростта и наклона, тренировката на бягащата пътечка може да варира от лесна до изключително предизвикателна. Началната тренировка за тренировка може да включва просто ходене при скорост от около 3 мили в час с наклон от нула процента в продължение на 10 минути, бавно работеща в продължение на няколко седмици до по-дълги периоди от време. С течение на времето можете да добавите по-бързи разходки, леки джоги или хълмове, за да увеличите аеробния си капацитет.
Хил Тренировки
Ако сте проходилка, която се стреми да избегне влиянието на бягането, можете да включите хълмове, за да създадете по-предизвикателна тренировка, която се фокусира върху мускулите на глуте и хамут. Работейки нагоре изгаря много калории и подобрява цялостната издръжливост - ако работите ефективно нагоре, ще бъдете по-ефикасни по пътя. Ако използвате бягаща пътека за зимно трениране, хълмовете предлагат възможност да се имитират по-добре условията на открито.Можете да се движите стабилно за половин час на лек хълм или да изпълнявате повтарящи се хълмове, като редувате време на плосък път с времето на наклон от 6% или повече.
Скорост тренировки
Неблагодарна е лесен начин за бегач (или проходилка) да включва тренировка на Fartlek или интервали от време в тренировки. Скоростните интервали варират в дължина от 15 секунди до три минути и ви помагат да подобрите капацитета на белите дробове и общата скорост, докато се движите стабилно. Въпреки че можете да правите скоростна тренировка навън, бягащата пътека го прави лесна, защото просто въвеждате желаното темпо и се опитвате да се придържате към колана.
Ползи
Една жена на 150-килограмова джогинг на неблагодарна на 6 мили и нулеви наклони изгаря около 9 калории на минута. Ако тя скочи наклона си до 5 процента, това калорийно изгаряне се увеличава до 13 калории на минута. Общият брой изгорени калории е в крайна сметка фактор за вашата ефективност при движение, скоростта, с която се движите, наклона, вашият размер, и продължителността на сесията. Въпреки това, минута за минута, неблагодарна позволява едно от най-добрите изгаряния във фитнес залата. Независимо дали ходите или бягате на бягащата пътечка, изграждате и тонизирате мускулите на вашите телета, бедрата и задника. Тренировката на бягащата пътечка също допринася за сърдечно-съдовата фитнес и подобрена белодробна функция.
Съображенията
Тренирането на бягаща пътечка обикновено е по-лесно за ставите, отколкото за движение на тротоара, но ако страдате от артрит или имате значително наднормено тегло, ходенето е може би най-добрият начин да се приближите към тренировката, за да сведете до минимум стреса на ставата. Носенето на обувки, изработени специално за бягане, ще ви помогне да предотвратите бръчки, плантарни проблеми и друг дискомфорт. Тренировката на бягаща пътека, като бягане на открито, трябва да бъде достигната постепенно или пък рискувате да нараните. Когато включвате тренировъчни тренировки с висока интензивност, осигурете си поне един свободен ден между тренировките, така че тялото ви да се възстанови и да се възстанови.
