Вие сте били верни на по-здравословен хранителен план и работейки във фитнес залата, а броят на скалата дори намалява. Забелязвате, че дрехите ви са леко закопчани, по-малко подути от корема и по-тънък вид на лицето ви. Дали други хора забелязват тези промени наистина зависи от няколко фактора, включително връзката им с вас и началния Ви размер. Обикновено забележите, че сте загубили тегло много по-рано от другите хора.
Първоначалните седмици на отслабване
Ако сте направили драматични промени в диетата си и упражняване рутинни, може да усетите последиците от загуба на тегло в рамките на една седмица. Въпреки че загубата от 1 до 2 паунда на седмица е нормална и се препоръчва, през първата седмица или две от началото на план, може да загубите малко повече.
Много от тази първоначална загуба на тегло е водата. Вашите нива на течности често се колебаят и могат драстично да се променят, когато промените вашата диета. Например, когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие изчерпвате съхранявания гликоген в мускулите. Когато губите този гликоген, губите и водата, която се запазва. В резултат на тази загуба на теглото на водата може да почувствате по-плоско чувство на корема и първите килограми, загубени на Вашата скала. Изгубете само 2 чаши вода и това води до загуба на паунда по скалата, но това не е реална загуба на мазнини.
Мащабът не винаги е най-добър
Мащабът не винаги е най-добрият маркер на вашите резултати, тъй като не ви казва какъв тип тегло губите - вода, постно тъкан или мазнина. Ако теглите влак като част от вашия план за отслабване, в действителност може да придобиете постно мускулна маса, която може да се появи на скалата като печалба. Ще забележите, че дрехите ви прилягат по различен начин, а външният ви вид е по-тънък и по-стегнат, независимо от това, което се казва в скалата. Резултатите от тренировката за теглото може да са видни през първите няколко седмици след стартирането на програмата, но видимите резултати ще се забавят, когато тялото ви стане по-привикнало към рутината.
Добра идея е да проследявате напредъка си с помощта на измервания, вместо да разчитате само на скалата. Вземете гъвкава измервателна лента и мери около гърдите, талията, бедрата, ръцете и бедрата. Запишете номерата и след това повторете измерванията на всеки няколко седмици. Проследявайте номерата си един до друг, за да видите колко далеч сте дошли.
Phantom Fat все още остава за някои
Колко забелязвате, че загубата на тегло също зависи от личното ви тяло и връзката ви с тялото ви. Ако сте разсеяни от зает или стресиращ работен и семеен график, може да не осъзнаете, че сте намалили теглото си, докато някой коментира вашия външен вид.
Някои хора, които губят значително тегло, все още могат да се чувстват така, сякаш носят същото количество мазнини, въпреки че носят по-малки размери и четат по-ниски номера на скалата. Те продължават да се чувстват по-големи години, след като са загубили десетки паунда. Отслабването осигурява здравословни подобрения и нов външен вид, но те не се чувстват по-малки. В тежки случаи хората, които имат това изкривено изображение на тялото, може да се нуждаят от съвет, за да изместят мислите си.
Вашето представяне на тялото
Загубата на тегло е по-забележима, когато съставлява по-голям процент от телесната маса. Ако имате огромни загуби на тегло, ще ви отнеме повече време, за да се забелязват загубите ви на други хора. Загубата от 10 паунда на човек, който има загуби от стотици лири, няма да бъде толкова забележим, колкото и на човек от 120 паунда.
Ако отслабнете и продължите да се прикривате в багажно облекло или дрехи с много излишни платове, за вас и останалите е по-трудно да забележите загубата на тегло. Формуляр-монтаж екипировка показва нови открити криви и наистина позволява на хората да видят напредъка сте направили.
Постоянната височина, вместо охлуването, също може да направи загубата на тегло по-очевидна за другите хора. Ако сте включили тренировка за съпротива като част от режима за отслабване, по-силните мускули в сърцевината и гърба ви помагат да поддържате изправена позиция.
Отношения и отслабване
Когато другите забележите, загубата на тегло зависи и от връзката им с вас. Майка може да забележи промените в дъщеря си по-рано от колегите й. Също така, ако намалите теглото си с постепенно увеличение от 1 килограм на седмица, хората, които ви виждат всеки ден, може да го забележат по-лесно, отколкото някой, който ви вижда само веднъж месечно.
В крайна сметка, губите тегло, за да подобрите качеството си на живот, включително здравето и самооценката. Дори ако никой не забелязва, тези, които са с наднормено тегло и губят 5-10% от общото си тегло, подобряват маркерите за здраве, включително кръвното налягане и холестерола. На човек от 200 паунда това е само 10 паунда.
