Отслабването на горната част на ръцете означава насочване към бицепса и трицепс, както и намаляване на теглото чрез кардио упражнения. Гребането, например, изгаря умерено количество калории на час и включва ръцете ви. Теглото упражнения упражнения с леки тежести за оръжие тонус мускулите да ги направят по-малки.
Стационарна гребане
Стационарното гребане с умерено темпо на гребна машина за един час ще изгори около 420 калории, ако тежите 125 паунда. Ако тежите повече, ще изгорите повече. Един човек от 155 килограма ще изгори около 520 калории, а човек с диаметър 185 паунда ще изгори 622 калории. Вашето ниво на интензивност ще повлияе на действителния брой изгорени калории, така че се стремим между 30 и 60 минути на ден упражнение с умерена интензивност или половината от това количество интензивна интензивност. Един от начините за измерване на интензивността е способността ви да говорите. Ако дишате по-трудно от обикновено, но можете да говорите с приятел, вероятно сте с умерена интензивност. Ако можете да кажете само няколко думи наведнъж, вие работите енергично.
Кабел за задържане на кабела
Въртенето на кабела в легнало положение тонизира бицепсите brachii мускулите на горната част на ръката. За да запазите вашите тренировки фокусирани върху отслабването на ръцете, изпълнете два до три серии от 12 или повече повторения с тегло, което ви позволява да завършите, че много повторения един след друг. За да направите кабел в долната част на кабела, седнете пред кабелна машина и хванете лентата, прикрепена към ниската ролка, с хващане на ръката. Ръцете ви трябва да са разделени на раменете. Легнете равномерно на гърба си с крака прави, така че вашите пети са срещу машината. Дръжте ръцете си настрани и прави. След това огънете лактите и издърпайте лентата към раменете си. Обърнете движението, за да завършите завъртането на кабела в легнало положение.
Разширение на трицепс с едно ръчно трицепс
Дъмбелката с едно-рамо трицепс удължаване упражняване цели трицепс brachii. За да направите това упражнение, седнайте на седалката с облегалката и задръжте дъмбел в дясната си ръка. Наведете коленете си и поставете краката си върху стъпалата или пода. Задръжте в корема си, за да притиснеш гърба си в седалката. Издърпайте дясната си ръка право над дясното рамо, като дланта ви е обърната навътре и вертикална. Наведете лакътя, за да намалите теглото си към горната част на гърба. Дръж си лакът в рамо с рамото и гира вертикално. Вдигнете тежестта обратно към тавана, за да завършите едно повторение. Извършете 12 или повече повторения с дясната си ръка и след това направете пълен комплект с лявата си ръка.
