Болката в гръдния кош може да бъде причинена от много неща, вариращи от мускулни спазми или стягане до сърдечни атаки. Ако проблемът е мускулест, може да почувствате болката, когато движите ръцете си, имате проблеми с достигането нагоре или изпитвате изтръпване в лапите или китките. Може също така да забележите, че раменете ви са закръглени напред.
Ако тези признаци звучат болезнено познати, може да се предположи, че злодеят е нелегален. Това е малкият мускул, който се крие под гръдния кош - големия гръден мускул. Тя се приписва на третото, четвъртото и петото ребро, а задачата му е да премества рамената нагоре и надолу.
Плътното и слабото
Pec minor е малък мускул, но когато стане стегнат, той стане зле и може да ви постави в свят на нараняване. Така че първият ред на бизнеса не е да укрепвате толкова, колкото да разширите и да купите малко повече свобода на гръдния си район. Скъсената малка пелена е често срещана причина за физическа терапия, но има много неща, които можете да направите, за да коригирате проблема сам по себе си.
Но изчакайте, има още! Обикновеният спътник на малката малка костенурка е слаб предница, заедно с други мускули на горната част на гърба - нисък трапец, ромбоид и ротационен маншет вероятно биха могли да използват малко помощ. Когато тези мускули са слаби, те позволяват на непълнолетното дете да се превърне в насилник, като дърпа всичко болезнено напред.
Разтягане на перото
Разтягането на вратата е един от най-добрите начини за удължаване на малолетни и е лесно.
Как да: Застанете на врата и поставете дясната си горна част върху рамката на вратата, като лакътът се огъва под ъгъл 90 градуса. Поставете напред с цялото си тяло и завъртете рамото си от вратата, докато не почувствате добър участък в предната част на дясното рамо. Задръжте 15 до 20 секунди, след което повторете протяжката. Повторете от другата страна. Направете пет повторения три пъти на ден.
Натискането на плюс може да стане върху стабилизираща топка, която укрепва предната сертура. Снимка: South_agency / iStock / Getty Images Push-Up Plus
Въпреки че може да усетите болката в гърдите си, укрепването на мускулите на горната част на гърба е важно, за да ви издърпате раменете и да отворите гърдите си по целия свят. Страхотно упражнение навсякъде, навсякъде, което постига точно това, е плъзгащият се плюс, който понякога се нарича "push-up serratus". Сератусът предни се противопоставя на нелегалния нерв, а укрепването му помага да се създаде баланс между двете.
Как да: Поставете в равновесна позиция с ръцете си на ширината на рамото и правете редовно натискане. "Плюс" идва, когато сте завършили реплика и ръцете ви са напълно изтеглени на най-горната позиция. Сега, когато дланите ви се притискат здраво в земята, разширете плешките и ги изкачете нагоре към тавана. За да подсилите активирането на предната част на serratus, поддържайте тази позиция за една или две секунди.
