Ако усетите, че натрупвате тегло или се опитвате да намалите паунда, може да се наложи да обмислите храносмилателната система. Повече от 60 милиона американци изпитват храносмилателни нарушения, включително подуване на корема, запек, диария и газа, според уебсайта на NJ Nutritionist. Храносмилането увеличава чувството на стрес и дискомфорт, което потенциално води до умора, депресия, хормонални дисбаланси, лоша абсорбция на хранителни вещества и повишаване на теглото. Справете се с храносмилателните нарушения под наблюдението на лекаря, за да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.
Храносмилане и тегло
Лошото храносмилане може да доведе до повишаване на теглото в резултат на неспособността на храносмилателната система да разгради правилно храните. Това води до неадекватна абсорбция на хранителни вещества и намаляване на елиминирането на отпадъците и токсините в тялото, което води до запек и подуване на корема. Невъзможността правилно да абсорбира основни хранителни вещества, витамини и минерали оказва влияние върху метаболизма на организма, като понижава скоростта, при която той изгаря калории и води до излишни телесни мазнини, както и умора.
Елиминиране и увеличаване на теглото
Неспособността за правилно отстраняване на хранителните отпадъци води до натрупване на токсини в организма. Токсичното натрупване засилва запек и подуване, което води до задържане на течности и подпухналост. Консумирането на храни, които са с високо съдържание на мазнини редовно, забавя храносмилането, тъй като тези храни отнемат повече време, за да се разпаднат. Мастните храни също са склонни да бъдат по-високи в калориите, така че яденето на много хора ще доведе до наддаване на тегло. Не всички мазнини са лоши за вас, обаче - имате нужда от здравословни мазнини за добро здраве на сърцето и мозъка. Заменете нездравословните транс и наситени мазнини с по-здрави мононенаситени и полиненаситени мазнини, открити в авокадо, ядки, семена и зехтин. Проучване, публикувано в "Diabetes Care" през 2009 г., открива, че диетите с ограничено калорично съдържание на мононенаситени мазнини са от полза за загуба на тегло и телесно тегло при диабетици.
Влакно и храносмилане
Попълнете диетата си с храносмилателни храни, включително богати на фибри зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Фибри, несмилаемата част от растенията, подобрява храносмилането, като помага да се изтласкат хранителните продукти и токсините през тялото за елиминиране, което на свой ред помага при загуба на тегло. Вашият дневен прием на фибри ще зависи от вашите индивидуални нужди; настоящите препоръки за жени и мъже на възраст между 19 и 50 години са съответно 25 и 38 грама. В диетата си включете зеленчуци, като сладки картофи, грах, моркови и царевица, плюс фибри, като дати, круши и ябълки, както и пълнозърнести хляб, боб и леща.
Промени в начина на живот
Храносмилането също е повлияно от навиците на начина на живот. Стресът и лошите навици при упражняване могат да забавят храносмилането, което води до съхранение на мазнини. По време на периоди на хроничен стрес, тялото освобождава хормона на стреса кортизол, който може да доведе до повишаване на апетита, храносмилателни дистрес, промяна на метаболизма и увеличаване на теглото. Липсата на физическа активност също забавя скоростта на усвояване на храните, което води до запек, по-малко изгаряния и повишаване на теглото. Намалете стреса в живота си, като отделите време за приятели и семейство, медитирайте, правите йога и упражнявайте с ежедневни разходки или удари в салона. Упражнението не само намалява стреса, но и подобрява храносмилателните процеси и изгаря калории.
