Млечните или млечните алтернативи са основна част от здравословното хранене и указанията на USDA ChooseMyPlate препоръчват на мъжете и жените да получават 3 чаши млечни продукти всеки ден. Млякото, както и растителните алтернативни източници на мляко, като соево мляко или бадемово мляко, се броят за дневния Ви прием. Всяко мляко без мазнини, неподсладено, може да работи в диета за отслабване и различни видове мляко имат своите предимства за загуба на тегло.
Вашите най-нискокалорични, здравословни млечни опции
Когато се опитвате да отслабнете, е важно да създадете калориен дефицит - състояние, в което всеки ден изгаряте повече калории, отколкото приемате. Вашето тяло трябва да компенсира разликата между калориите и приема на калории. калориите, които горят, така че започва да изгаря мазнините като източник на енергия и да отслабнете. Всеки килограм мазнина отговаря на 3500 калории, така че консумирането на 500 до 1000 калории по-малко от необходимото всеки ден означава безопасна загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица.
Някои видове мляко са по-добри от останалите, за да поддържате ниско калориите си. Ако пиете мляко за мляко, уверете се, че това не е обезмаслено; немасленото мляко има само 83 калории на чаша, а намаленото съдържание на мазнини 2% мляко има 122 калории и чаша пълномаслено мляко има 150 калории. Ако пиете млечна алтернатива, като соево мляко или бадемово мляко, изберете неподсладено. Захарното подсладено соево мляко има 130 калории на чаша, в сравнение с 80 калории за неподсладено соево мляко. Подсладеното бадемово мляко има 91 калории на чаша, в сравнение с 30 калории за неподсладено.
Висше протеиново мляко
Някои източници на мляко с по-високо съдържание на калории, като например млякото и соевото мляко, могат да имат предимство за загуба на тегло; те са с високо съдържание на протеини. Чаша мляко с млечни мазнини има около 8 грама протеин и соево мляко предлага 7 до 8 грама протеин. Вашето тяло изгаря калориите, които само разграждат богати на протеини храни, а протеините също така повишават ситостта, което означава, че ще се чувствате по-доволни след хранене.
Бадемовото мляко, макар и с ниско съдържание на калории, има само 1 грам протеин на чаша, така че е по-вероятно да се чувствате гладни скоро след като сте го изпили. Достигнете за соево мляко или млечно мляко като по-пълна напитка, която може да работи на мястото на закуска между храненията.
Вземете калций за отслабване
Достигането на достатъчно количество калций в диетата ви може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, според проучване, публикувано в проучването за затлъстяване през 2004 г. Проучването разглежда загуба на тегло при две групи наднормено тегло или затлъстели възрастни - една група яде по-стандартна диета получи 40-50% от дневната стойност за калций от млечни храни, докато другата група яде повече млечни продукти и взе малко повече от дневната стойност за калций всеки ден. В края на 24-те седмици групата с по-висок калций загуби значително по-голямо тегло и телесна мазнина, включително коремна мазнина, отколкото групата с по-нисък калций.
Млечното мляко е естествено висококачествен калций, осигуряващ около 30% от дневната стойност на чаша. Алтернативното мляко може или не може да осигури калций, в зависимост от това дали е обогатено или не. Неомоленото соево мляко може да съдържа само 6% от дневната стойност за калция, например, докато укрепената версия има 30%. Проверете етикета, за да сте сигурни, че избирате алтернативно мляко със значително количество калций.
Останете хидратирани, за да отслабнете
Без значение какъв тип мляко избирате, упражнявайте контрол на порциите и умереност. Измерете 1-чаша сервиране и проверете етикета за хранителните стойности, ако купувате "еднократно" бутилки мляко, тъй като те могат да съдържат повече от една порция. Пребройте млякото, което пиете за ежедневния прием на калории, за да поддържате калориен дефицит, или няма да отслабнете.
Не включвайте и млякото като основен източник на хидратация. Водата трябва да съставлява по-голямата част от течността, която пиете - както за отслабване, така и за цялостно здраве. Той е естествено свободен от захар и калории, което означава, че можете да го пиете през целия ден, без да раздухвате калоричния си бюджет. Ако пожелаете повече вкус, добавете нарязан джинджифил или натрошен мент към водата.
