Маневрата на велосипеда е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите. Американският съвет по Упражнение установи, че тренира предната част на коремчето си с удивително 248% повече и вашите странични мускули са 290% повече от класическата криза.
Въпреки това, скачането на велосипеда във фитнес залата е съвсем различна дейност. Педалирането на този неподвижен велосипед създава сърдечно-съдови фитнес и изгаря калории, за да ви помогне с управлението на теглото, но не директно тренира вашите мускулни болки като изправяне, хрускане, дъски или велосипедна маневра.
Предимства на машината за велосипеди
Вътрешният цикъл предлага качествена тренировка чрез повишаване на сърдечната честота и обучение на дихателните и сърдечно-съдовите системи. В резултат на това, изгаряте калории, което ви помага да управлявате теглото си или да отпуснете мазнини, така че да се развивате с целенасочени упражнения поп.
Колоездене на закрито означава, че можете да тренирате независимо от времето и дори да изпълнявате много задачи, като гледате любимото си шоу или четете докато тренирате. За хора, които са с наднормено тегло над 50 килограма или които имат съвместни проблеми, велосипедната машина предлага начин да работим усилено, без да налагаме ненужно стрес върху гръбначния стълб, коленете, бедрата или глезените.
Това, което машината за велосипеди не може да направи
Вие със сигурност използвате мускулите на бедрата, телето, бедрата и задника, когато използвате велосипедната машина. Вашият корем също активира да стабилизира таза и да ви предпази от падане, докато сте на седалката. Умерените тренировки на велосипедната машина обаче наистина не предлагат вида на претоварване на вашите мускулни болки, което създава сериозна дефиниция.
Какво може да направи
Насочете мускулите директно с упражнения с талията. Снимка: LuckyBusiness / iStock / Гети изображения Ако искате да отслабнете и да покажете някаква дефиниция чрез загуба на мазнини, машината за велосипеди може да бъде за вас. Специфичните упражнения на корема, като хрускане, изграждат силни мускули, които могат да се видят само когато загубите мазнината, която ги покрива. Тези целенасочени упражнения не използват много постоянна енергия за изгаряне на калории, а изгарянето на калории води до загуба на мазнини.
Човек от 155 килограма, който педали с умерено темпо на стационарен цикъл за 30 минути, изгаря 260 калории. Колкото повече те претегляте, толкова по-дълго и с по-висока интензивност всичко това засяга това число. Ако можете да създадете 500-калориен дефицит дневно, като упражнявате допълнителни 250 калории и консумирате по 250 калории по-малко, ще загубите 1 килограм на седмица.
Аб-специфично упражнение за велосипед
Заедно с машината за велосипеди, направете велосипедната маневра, която специално работи на мускулите на вашия корем. Не изисква машина или допълнително оборудване.
Етап 1
Легнете на гърба си с коленете си наведени и издигнати над бедрата. Поставете ръцете си зад главата си.
Стъпка 2
Изчертайте дясното си коляно и легнете заедно. Разтеглете левия си крак, докато въртите обрат.
Стъпка 3
Повторете с лявото коляно и десния лакът. Сменяйте бавно и умишлено желания брой повторения.
