Водното упражнение може да ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес и да увеличите силата и гъвкавостта си, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC. Също така е идеалната среда за хора с противопоказания за упражнения, като затлъстяване, ревматоиден артрит или други хронични заболявания, които натоварват натовареността на сухоземни, с голямо въздействие. Не е нужно да се ограничавате, когато правите водни упражнения, така че продължете напред и насочвайте към всяка мускулна група, която искате, включително бедрата и корема.
Хип-хоп люлки
Застанете във водата най-малко на кръста си дълбоко с гръб към стената на басейна, ръцете си почивка на палубата за подкрепа. Повдигнете десния си крак настрани толкова високо, колкото можете да го повдигнете, след това го завъртете надолу и през водата, прекосявайки го пред левия крак, доколкото удобно можете. Завъртете го отново и отново надясно, като продължите движението за 15 до 20 повторения, преди да превключите страни. Това ще бъде насочено към бедрата и вътрешната част на бедрата - можете да вържете вода юфка около глезена на люлеещия се крак, за да увеличите съпротивлението на упражнението.
Страничен разбъркване
Застанете във водата по-плитка, отколкото в талията, започвайки от едната страна на басейна, за да се движите по широчината на басейна. Наведете коленете и лактите си, притискайки се в атлетична позиция. Стъпка странично с крака, най-отдалечен от стената на басейна, натискане срещу съпротивлението на водата, след това донесете и другия си крак, за да го срещнете в центъра. Стъпка отстрани отново с първия си крак и продължете с това разбъркване в басейна. Когато стигнете до другата страна, върнете се в басейна, като започнете движението с противоположния крак. Това упражнение ще работи краката и бедрата Ви, според инструктора за водна аеробика Kathi Kense в Stayton, Орегон.
Водна атмосфера
Застанете в дълбока вода с талията, докато гледате към басейна. Облегнете се на поплавъка и вдигнете краката си, като ги поставите на палубата на басейна, така че вашите телета да лежат равномерно на палубата. Прекарайте ръцете си над гърдите си, затегнете корема си и завийте на коленете и бедрата, така че задника ви да падне във водата, докато гръдният ви кош остава на повърхността на водата, тялото Ви е във форма "V". Поддържайки корема си стегнат, издърпайте торса си към коленете си, сякаш се изкачвате. Освободете движението и завъртете корпуса си назад във формата "V". Извършете 10 до 20 повторения.
Wave Maker
Списанието "Фитнес" използва упражнението за създаване на вълни като опция за тонизиране на корема и задника. Застанете до басейна, обърнати към стената в дълбока вода. Задръжте на палубата на басейна с едната си ръка и поставете дланта на противоположната си ръка отстрани на басейна под водата, като пръстите ви сочат надолу. Разтеглете краката си зад себе си, сякаш се опитвате да плувате на корема си. Изтеглете коленете и глезените си заедно и започнете да изпълнявате пеперуда, като движете краката си в унисон. Започнете движението с корема и бедрата, като натискате надолу във водата, след което прехвърлете движението на коленете и глезените. Продължете да ритате с толкова сила и скорост, колкото можете за 30 секунди. Починете, след това изпълнете упражнението още два пъти.
