Как да играя футбол след счупена глезена

Send

Футболът е спорт с голямо влияние, с много движение, спиране, стартиране и промяна в посоката. В резултат футболните играчи могат да поддържат фрактури на глезена. Фрактури на глезените се проявяват в резултат на валцуване или завъртане на глезена извън обичайния му диапазон на движение. Фрактурите на глезена отнемат около шест седмици, за да се лекуват. Следвайки фрактурата си, трябва да можете да се върнете към футбола. Можете да го направите, като предприемете няколко предпазни мерки.

Етап 1

Получете разрешение от Вашия лекар. Преди да играете футбол отново, ще ви е необходима бележка от Вашия лекар, в която се посочва, че сте излекувани и сте готови отново да участвате.

Стъпка 2

Посетете физическа терапия. Ако Вашият лекар препоръчва физическа терапия, продължете с лечението. Физическата терапия може да ви помогне да укрепите глезена си, както и да подобрите гъвкавостта, обхвата на движение и баланса.

Стъпка 3

Извършете упражнения на глезена. Едноклетни баланси, кръгове на глезена, писане на азбуката с пръстите на краката, използване на съпротивителни ленти, глезени помпи, кърпи за кърпи и протеини могат да ви помогнат да се подготвите за футбол, както и да намалите риска от повторно нараняване.

Стъпка 4

Използвайте гръдния колан. Гърдите на глезена са леки и ще се поберат удобно в атлетичните обувки. Много лекари ще препоръчат използването на гръдната скоба при връщане на спорт след фрактура на глезена.

Стъпка 5

Работете върху силата и кондиционирането. Правете тренировки, повдигайте тежести и работете по футболни тренировки. След като сте странично облицовани за около шест седмици, ще трябва да възстановите издръжливостта си.

Стъпка 6

Участвайте в практики. Започнете да практикувате с вашия екип. Научете нови пиеси и практикувайте старите. Вероятно ще се върнете в игра, точно както сте били преди фрактурата на глезена.