Новите и опитни бегачи често са изправени пред умора по време на тренировки и състезания. изтощението означава, че всяка стъпка изглежда толкова, колкото са необходими допълнителни усилия, за да задвижите тялото си напред. Може да се уморите по различни причини, включително физическо натоварване, хидратация, неправилно зареждане с гориво и умствени пречки. Научете се да контролирате различните фактори, които ви позволяват да увеличите максимално енергията си, за да избегнете умора и натискане, когато се развие умората. Експериментирайте с техники, за да продължите да бягате.
Етап 1
Проверете работната си стойка, за да избегнете допълнително натоварване на тялото си. Докато се уморите, може да започнете да спуснете главата си или да се наведете. Вместо това, работете върху поддържането на главата си с раменете си спокойна. Позелете на петите си, преди да се преобърнете до топката на крака си.
Стъпка 2
Пийте вода или спортна напитка през цялото време, за да предотвратите дехидратация. Липсата на вода, докато тренирате, причинява мускулна умора, която намалява енергията ви и може да предизвика спазми.
Стъпка 3
Фокусирайте се върху дишането си като форма на разсейване. Синхронизирайте дишането си с текущата си крачка, за да се превърнете в ритъм като начин да се задвижите напред.
Стъпка 4
Помислете за нещо различно от тичане, така че няма да фокусирате толкова върху умората си. Изчислете математически проблем в главата си или помислете за предстоящото социално събитие, което ще посетите. Слушането на музика е друг начин да разсеете себе си, докато бягате.
Стъпка 5
Вземете място в далечината и продължите да бягате, докато стигнете до това място. Когато сте близо до него, изберете още един обект в далечината. Продължете да събирате петна, за да се насърчавате да продължите да бягате, като използвате по-кратки разстояния като цели.
Стъпка 6
Забавете си темпото на движение, ако все още се чувствате уморени или правите комбо. Бягайте в продължение на 4 минути, след което ходете 1 минута за останалата част от тренировката.
Нещата, от които се нуждаете
- вода
- Спортна напитка
Съвети
- За да не се уморите прекалено скоро в рутинната си работа, изпълнете понякога, когато естествено имате повече енергия. Яжте лека закуска с бавно усвояващи се въглехидрати и протеини един час преди вашето бягство, като например малко фъстъчено масло и сандвич от желирани храни върху целият пшеничен хляб.
