Много хора изпитват тревожност по време на шофиране. Това безпокойство може да се управлява с определени техники за релаксация и промени в мисълта. Тревожността е нормална реакция на стрес, която може да се превърне в инвалидизиращо разстройство, ако ви пречи да изпълнявате изискваните задачи, като шофиране. Паническото разстройство е вид тревожно разстройство, характеризиращо се с повтарящи се периоди на силен страх, придружени от физически симптоми. Предлагат се ефективни лечения за пристъпи на паника и тревожни разстройства.
Етап 1
Проучете и научете за паника и тревожност. Разбирането на симптомите може да ви помогне да се научите по-добре да се справите с тях.
Стъпка 2
Наблюдавайте чувствата си и ги приемайте, препоръчва OvercomeFearOfDriving.org. Уебсайтът дори предлага умишлено влошаване на чувствата ви, за да приемете и да получите контрол над тях. Емоционалните симптоми на тревожност включват усещане за тревога или ужас, затруднено съсредоточаване, усещане за напрежение или скок, наблюдение за признаци на опасност и усещане, че умът ви е изчезнал, според HelpGuide.org. Физическите симптоми могат да включват главоболие, изпотяване, състезателно сърце или гадене.
Стъпка 3
Извършвайте техника на релаксация по време на шофиране. OvercomingFearOfDriving.org препоръчва отпускане на лицевите мускули или леко подвижване на главата от една страна на друга. Уебсайтът също така препоръчва плътно натискане на колелото и след това отпускане на ръцете ви; изпълнете това упражнение няколко пъти.
Стъпка 4
Контролирайте дишането си. Хипервентилацията може да бъде причинена от пристъпи на паника. Дълбокото дишане може да облекчи симптомите на хипервентилация, включително замайване и стягане в гръдния кош.
Стъпка 5
Направете време да включите техники за релаксация като йога или медитация в ежедневието си. Тези практики могат да помогнат за облекчаване на общата тревожност.
Стъпка 6
Променете начина, по който говорите със себе си, предлага Център за консултиране и психично здраве на Университета в Тексас. Напомнете си, че страховете ви са неоснователни, защото има малка вероятност да разрушите и че вашите чувства са временни. Не забравяйте, че пристъпа на паника не може да ви принуди да припаднете, да спрете да дишате или да загубите контрол над себе си.
Стъпка 7
Потърсете професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да се впуснете в основната причина за безпокойството си и да развиете стратегии за справяне. Лекарството може да помогне за лечение на симптомите на тревожност, въпреки че много от тях не трябва да се използват по време на шофиране. Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни услуги за препоръки.
Предупреждения
- Някои техники за управление на стреса, като разсейване, не трябва да се използват по време на шофиране. Остани предупреждение. Не позволявайте техники за релаксация, за да откраднете фокуса си от пътя. Издърпайте се, ако имате атака на паника по време на шофиране.
