Тегленето на кърпи е по-трудно от стандартните pullups, защото трябва да хванете кърпа, за да направите упражнението. Това работи върху мускулите на предмишницата, които са вашите захванали мускули, правейки ги по-силни и по-дебели. Използвайте различни видове кърпи, за да го направите повече или по-малко трудно да се задържите по време на изтегляне.
Екзекуция
За да направите издърпване на кърпа, обвийте две хавлиени кърпички върху издърпващ се бар. Поставете кърпите около ширината на раменете. Хвани двата края на всяка кърпа в едната си ръка, вдигни краката си от пода и прекоси глезените си. Издишайте и издърпайте се до бара. Извършете шест до 12 повторения. Можете да използвате една кърпа и да вземете всеки край в една ръка, но се уверете, че кърпата е достатъчно силна, за да задържи теглото си.
значение
Теглещите кърпи укрепват сцеплението и спомагат за развитието на мускулите на предмишницата. Въпреки че предмишниците са често пренебрегвани тренировъчни мускули, ползите от силните лапи и силното сцепление ви помагат в ежедневните дейности и спорта. Плътните, силни предмишници ви помагат да държите тежки гири или мряна за мъртви линии и редове. Независимо дали държите футбол, бейзбол или баскетбол, силното сцепление ви помага да контролирате топката във всеки спорт. Ползите се прехвърлят и към ежедневните дейности, като например държане на инструмент или отваряне на капак.
Видове хавлиени кърпи
Регулирайте трудността на упражнението при изтегляне на кърпа, като използвате различни видове кърпи. Колкото по-далеч са ръцете ви от бара, толкова по-трудно е упражнението. Това е така, защото кърпата виси и се движи по-свободно колкото е по-дълго, което прави по-трудно задържането и контрола. Ето защо задържането на краищата на дългата кърпа е по-трудно, отколкото да държите краищата на къса кърпа. Материалът, от който е изработена кърпата, също има значение. Ако кърпата е хлъзгав, ще бъде по-трудно да се държи, отколкото една груба, текстурирана кърпа.
Съображенията
Ако все още не сте достатъчно силни, за да направите пълен издърпайте, е по-добре да избягвате издърпайте кърпата, докато развиете достатъчно сила; но все пак можете да използвате подобна техника, за да сгънете предмишниците, като въртите кърпа. Нагласете кърпите, сякаш ще направите издърпване. Хвани кърпите и вдигни краката си от пода. Задръжте там толкова дълго, колкото можете. Опитайте се да увеличите времето си за окачване или да използвате различни кърпи, за да увеличите трудността на увисването.
