Кръстосаните кости в гръбначния стълб са номерирани от една до седем. Един диск, който абсорбира ударите, възпрепятства всяка кост. Когато прешлените станат ранени или натоварени, това може да доведе до болка в гърба или гърба, според клиниката на Мейфийлд. Болката може да бъде остра или хронична и често може да се облекчи чрез почивка и физически упражнения. Важно е да следвате инструкциите на Вашия лекар, когато упражнявате увреден С7 прешлен, защото някои движения могат да влошат увреждането.
Упражнение с пресечена позиция
Според Spine Universe, опъването на гърба може да облекчи болката на C7 херния и да облекчи болката в шията. За да направите правилно удължаване на гърба, легнете на пода в стомаха си и се изправете на лактите, така че горната част на тялото ви да лежи на вашите предмишни. Задръжте позицията за 30 секунди и спуснете тялото надолу. С намаляването на болката, опитайте се да задържате позицията за по-дълъг период от време. Когато можете да задържите резервно копие в продължение на пет минути, опитайте да разширите ръцете си, така че гърба ви да се огъва още по-далеч. Вдигнете се на дланите на ръцете си и след това спуснете тялото си. Повишете и спускайте 10 пъти, за да разтегнете и укрепите мускулите около прешлените C7.
Разширения за крака и ръце
Стабилизирайте долната част на гърба си, като същевременно укрепвате поддържащите мускули в краката и бедрата с противоположни крака и ръце. Още веднъж трябва да лежите на пода в стомаха си. Свалете кърпа и я поставете под бедрата си. Поставете лицето си в пода и опънете ръцете си направо над главата си. Затегнете коремните мускули и бавно вдигнете левия си и дясната ръка. Задръжте удължителя за 10 секунди и бавно спуснете крайниците си. Повторете движението с десния крак и лявата ръка. Повторете упражнението пет пъти от всяка страна, като бавно се редуват страни. Изградете силата си, докато не направите упражнението 10 пъти от всяка страна с малко усилия.
Разширения на горната част на гърба
Горните облегалки на гърба също удължават и подсилват мускулите на гърба, за да облекчат дисковата болка. Свалете кърпа или използвайте малка възглавница, преди да започнете разширенията. Легнете на стомаха си с кърпата, поставена точно под кръста. Трябва да поставите главата си надолу и да си починете до тялото. Поддържайте позицията, докато захващате мускулите на гърба, за да повдигнете горната част на тялото, доколкото е възможно. Дръжте главата си нагоре, докато държите позицията за брой три. След това бавно спускайте горната част на тялото надолу. Повторете 10 пъти, като поддържате движенията си бавно и умишлено.
