Коляното ви е най-голямото съединение в тялото ви и може лесно да бъде контузено. Болките и нараняванията на коляното могат да ударят хора от всички възрасти и нива на активност. Американската академия по ортопедични хирурзи съобщава, че заболяванията, свързани с коляното, са най-честата причина да посетите кабинета на ортопедичния хирург. През 2003 г. почти 19,4 милиона души посетиха лекар, който се оплакваше от проблеми с коляното. Колянните проблеми могат да включват разкъсан хрущял, повредени връзки, фрактури, дислокации, навяхвания, бурсит и тендинит. За щастие има редица начини да се лекува лошо коляно.
Метод на RICE
Етап 1
Използвайте R.I.C.E. метод за леки наранявания на коляното. ОРИЗ. означава за почивка, лед, компресия и издигане. Поставете коляното си, като го оставите колкото е възможно повече; ако е необходимо, използвайте патерици за ходене.
Стъпка 2
Нанесете лед върху раненото коляно. Легнете крак за 15 до 20 минути наведнъж, на всеки три до четири часа, за да намалите подуването.
Стъпка 3
Нанесете пресована превръзка - или лека еластична превръзка - за облекчаване на болката и подуването. Леко увийте превръзката около коляното. Избягвайте обвиването на превръзката твърде плътно, за да не прекъсвате циркулацията си.
Стъпка 4
Използвайте възглавници, за да издигнете коляното си над нивото на сърцето за първия или втория ден след нараняването. Повишението може да помогне за облекчаване на потенциален подут, свързан с нараняване на коляното.
Други съображения
Етап 1
Улеснете болката от нараняването си, като вземате лекарства за борба с болката, както е посочено на бутилката. Ацетаминофенът и ибупрофенът могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението в коляното ви.
Стъпка 2
Завършете домашните упражнения, за да облекчите болката и да увеличите функцията на коляното. Пълни упражнения в един набор от 10 повторения. Изпълнявайте квадрицепси, удължавате се, стените клякате и правите крака.
Стъпка 3
Качете се на неподвижен велосипед или участвайте в други упражнения с ниско въздействие, като плуване. Целта е да участвате в ежедневни упражнения с ниско въздействие в продължение на 20 до 30 минути, за да помогнете внимателно да подсилите коленете си.
Нещата, от които се нуждаете
- лед
- Възглавници
- Компресионна превръзка
- Лекарства за борба с болката
Съвети
- Посетете с лекар, ако болката не изчезне след три дни. Потърсете медицинско лечение възможно най-скоро, ако имате силна болка, чуете шумове по време на травмата, не можете да движите коляното си, да кърмите и да имате остър подуване на мястото на нараняване. Претегнете възможностите си за лечение. Ако посетите лекаря, Вашият лекар може да ви предостави възможности за лечение в зависимост от типа коляно или от наранявания, които изпитвате. Опциите могат да включват лекарства за болкоуспокояващи, физиотерапия, укрепване, използване на патерици, стероидни инжекции или хирургия.
