Вълводинията е състояние, характерно за жените, характеризиращо се с хронична болка и / или изгаряне на тъканта, разположена близо и около отвора до влагалището. Вулвата включва скулите, клитора и отворите на вагината и уретрата. В повечето случаи тъканта е силно чувствителна на допир и може да направи нежелани ежедневни дейности като спорт, упражнения или полов акт. Въпреки че не е идентифицирана нито една причина за това състояние, Асоциацията на Вълводинята изброява няколко възможности, включително слабите мускули на таза, водещи до прекомерно възбуждане на чувствителните нерви, които обграждат вулвата. За щастие, тези мускули могат да бъдат подсилени чрез ежедневното упражнение.
Кегел Упражнение
Кегел упражнения са били назовани за техния създател, д-р Арнолд Кегел, OB / GYN, който е разработил режим за лечение на пост-парна инконтиненция. За да направите Kegal, фокусирайте се върху мускулите, които контролират потока на урината и функцията на червата. Седнете изправени на кухненски или стол на бюрото, издишвайте, докато затягате мускулите около уретрата и ануса. Задръжте за 2-3 секунди, след което отпуснете мускулите. Повторете няколко пъти, като постепенно увеличавате продължителността на задържането на свиването. Можете да извършвате тези упражнения през целия ден, когато работите на бюрото си, шофирате или извършвате някаква друга седнала дейност.
Талиен наклон с Кегел
Легнете на леглото на пода, палми до бедрата си, коленете се наведе около 45 градуса, краката и коленете се притискат заедно. Издишайте и преобръщайте таза към ребрата, като издърпате пъпа към гръбнака. Поддържайки наклона, вдигнете бедрата към тавана, като едновременно изпълнявате маневрата на Kegel, описана по-горе. Задръжте на върха за брой 5, след това вдишайте, докато бавно спускате бедрата на пода. Повторете 10-15 пъти.
Hip Lift / Коляно Стиснете
На легнало легнало положение на пода, поставете дланите си до бедрата си. огънете коленете си на около 45 градуса и поставете стъпалата си на ширина. Изпълнявайки до 4 броя, вдигнете бедрата към тавана на "едно", натиснете коленете заедно и Кегел на "две", отворете коленете на "три" и спуснете ханша на пода на "четири". Повторете 15-25 пъти. Като вариация, поддържайте повдигнатото положение на тазобедрена става и неколкократно преместете коляно-преса / Kegel в движение на пеперуда.
Странично легнало привличане
Легнете настрани, с бедрата си подредени един над друг, бедрата леко свити, коленете прав. Поставете главата си върху долната част на ръката си и поставете ръката на горната част на ръката върху пода пред ребрата. Повдигнете горния крак така, че да е успореден на пода, като леко се завърта леко към тавана. Затегнете мускулите на Кегел, повдигнете долния крак и докоснете петите заедно. Задръжте за 2-3 секунди, след което върнете бавно долната част на пода. Повторете 10-15 пъти от всяка страна.
Предупреждения
Упражненията сами по себе си не могат да облекчат симптомите на вулводиния; така че ако болката и дискомфортът ви продължат, консултирайте се с лекар и за други лечения.
