Ходенето е упражнение, което хората са се радвали от векове. Той е безопасен и рискът от нараняване или напрежение е по-нисък, отколкото при други видове упражнения. Разходите за ходене са ниски, защото просто се нуждаете от чифт удобни обувки или дори може да ходите боси. Разходките в продължение на 40 минути на ден дават многобройни предимства и можете да започнете да ги изживявате скоро след като започнете да се разхождате. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете някаква тренировъчна програма, за да сте сигурни, че нямате здравословни условия или ограничения, които оказват влияние върху способността Ви да тренирате безопасно. Вашият лекар може също да ви помогне да разработите пеша програма, която е съобразена с вашите нужди.
Отслабване
Загубата на тегло е едно от ключовите ползи, които можете да почувствате, когато ходите 40 минути на ден. Можете да отслабнете в цялото тяло, включително корема, бедрата и краката. При ходене, загуба на тегло има тенденция да се получава при стабилно, здравословно темпо, което не е прекалено бързо или бавно. Колко губиш и колко бързо зависиш от фактори като скоростта и интензивността на ходенето си. За повече ползи от загуба на тегло, вземете темпото си и люлее ръцете си докато вървите.
Предотвратяване на заболяванията
Ходенето може да помогне за предотвратяване на много заболявания и болести, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет, според програмата за по-добро здраве. Той може също да помогне за повишаване на здравия холестерол и облекчаване на болката в гърба. Ежедневното ходене също може да укрепи костите ви, което е важно предимство, като се има предвид, че слабите и влошаващи се кости могат да доведат до сериозни състояния като остеопороза.
Психични ползи
Разходката може да увеличи настроението ви и да облекчи или предотврати депресията и тревожността. Той помага за разтваряне на стреса. Той може също така да подпомогне концентрацията, умствената насоченост и следователно продуктивността в работата и личния живот. Опитайте да разделите вашите 40 минути ходене през целия ден, като правите почивки на кратки разходки няколко пъти дневно. Може да откриете, че това изчиства мислите и ума ви, за да можете да се върнете към задачите си в освежено и жизненоважно състояние.
Заобикаляща среда
Когато правите ежедневните си 40-минутни разходки на открито, дишате свеж въздух, далеч от застоялия въздух в затвора. Дишайте дълбоко, докато ходите, за да изпитате тази полза по-пълно. Също така чувствате подхранващата топлина на слънцето в слънчеви дни и можете да получите витамин D от слънцето. Можете да се насладите на стимулацията и красотата от природата и околностите. Също така, можете да изпитате ползите от социалното взаимодействие със съседите и другите хора, докато вървите.
Препоръки
Ако едва започвате да тренирате, започнете бавно, като правите кратки разходки няколко дни в седмицата. Постепенно се изграждате, за да ходите 40 минути всеки ден. Ако не можете да се разхождате навън поради причини за времето или поради някаква друга причина, можете да правите ежедневните си разходки на неблагодарна или ребаундър, която е мини батут. Вземете някои прости предпазни мерки, за да се предпазите от здравето си и да се забавлявате. Уверете се, че обувките ви се вписват правилно, са удобни и осигуряват подходяща стабилност. Разходете се по тротоари, пътеки или други места далеч от трафика и продължете с повишено внимание и бдителност при пресичане на улици.
