Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, приблизително 98,6 милиона възрастни на възраст над 20 години имат нива на холестерола по-високи от 200 мг / дл, което е праг за диагностициране с хиперхолестеролемия. Въпреки че има редица начини, по които можете да намалите холестерола, включително физически упражнения и лекарства, диетата остава едно от най-простите и най-ефективни средства за намаляване на LDL или лош холестерол. Включете растителни стероли и станоли, природни съставки на някои растения, които имитират LDL холестерол във вашата диета. Вместо черния дроб, като приемат LDL холестерол и го преместват през кръвообращението, растителните стероли и станоли заменят мястото си, където те естествено се екскретират от тялото.
Източници на естествени масла от стероли и станоли
Най-лесният и най-ефективен начин да въведете растителни стероли и станоли във вашата диета е да ядете храните, които естествено ги съдържат. Някои от най-честите източници (с тяхното съдържание на стерол посочва като 182 мг на количество в унции) включват кокосово масло (15 мл.), Орехово масло (9 мл.), Орехов масло (6.5 мл), масло от макадамия (5.5 мл. ) и масло от памучно семе (2,0 унции).
Природни десет източника на стероли и станоли
Много от храните, които вече се наслаждавате, са богати източници на растителни стероли и станоли. Те включват царевично масло (0.13 гр / супени лъжици), слънчогледово масло (0,1 g / супени лъжици), много видове боб (0,07 грама / 1/2 чаша), царевица (0.06 гр / 1/2 чаша), фъстъчено масло (0.05 гр / 2 супени лъжици), маслинено масло (0.03 г / 1 супена лъжица), бадеми (0,02 грама / 1 мл.), портокали (0,02 грама / 1 малка оранжево), ябълки (0,01 гр / 1 малка ябълка) и авокадо (0,008 гр / 1 унция).
Търговски източници на стероли и станоли
Стеролите и станолите също се предлагат в търговски храни, които са обогатени с тях. Те включват Benecol спред (0.85 гр / л), здраво сърце Кисело мляко 0.4 гр / 6 унция.), Lifetime lowfat сирене (0,65 гр / 1 унция.), Minute Maid Premium Heartwise портокалов сок (0,04 грама / 8 унция.), Природа (0.4g / bar), Orowheat пълнозърнест хляб (0.4g / 1 1/2 филийки) и Take Control spread (1.7g / Tbsp)
