Тъй като футболът е един от най-изтощитетелните спортни калории, правилното хранене е от решаващо значение за оптималното представяне на атлетиката. Интензивното тренировъчно обучение с двуседмични практики в брутална топлина изисква зареждане на тялото с най-висококачествени храни и много течности, за да се допълнят изгубените минерали. Ключови хранителни групи за подобряване на скоростта, издръжливостта и здравината включват белтъчини, въглехидрати и плодове и зеленчуци. Поради потенциалната възможност за наранявания, се препоръчват и храни за костно образуване.
протеин
Протеинът осигурява градивните елементи, които поддържат мускулите, костите, телесните органи и кръвта. Протеините могат да идват както от животински, така и от зеленчукови източници, включително риба, месо, пиле, яйца, млечни продукти, ядки, семена, бобови растения и леща, препоръчва сайтът KidsHealth. След като играят футбол, играчите може да се нуждаят от протеинови храни с по-високо съдържание на мазнини - пържола, сьомга, печено говеждо и хамбургери, например. Сьомгата, с високото съдържание на омега-3 мастни киселини, ремонт на тъкани, е силен избор за храна след хранене.
Въглехидрати
Писайки за уебсайта за обучение и кондициониране, Лесли Бонси, директор по спортно хранене в Медицинския център на университета в Питсбърг обяснява, че футболът изисква кратки изблици на енергия, последвани от периоди на почивка, въглехидратите са ключово изискване за храна. Качествените сложни въглехидрати включват храни като овесена каша, кафяв ориз, пълнозърнести хляб и тестени изделия, картофи и царевица. Консумирането на въглехидрати в нерафинирано състояние осигурява повече от витамините и минералите, загубени по време на процеса на рафиниране. Вместо висококачествени пържени картофки с пържола след футбола опитайте печен картоф с парченце масло.
Костно-строителни храни
Тъй като футболът има огромно влияние върху тялото, защитата на тялото, като яде костно-строителни храни, е мъдра идея. Джой Бауер, регистриран диетолог, който служи като експерт по храненето на шоуто "Днес" на NBC TV, извежда на уебсайта си някои основни витамини и минерали, изграждащи костите, и техните източници на храна: калций, кисело мляко, сирене и бадеми; витамин D, от яйца, мляко и обогатени зърнени храни; магнезий, от тиквени семки, киноа и кафяв ориз; калий, от банани и пъпеш; витамин К, от зелени листни зеленчуци; и витамин С, от ягоди, чушки и броколи. Докато ядете тези храни не гарантира, че няма да пострадате, футболистите трябва да използват всяка възможност, за да се предпазят от наранявания.
Съображенията
Футболистите изгарят огромен брой калории по време на практики и игри. Бонси препоръчва играчите да консумират три хранения на ден заедно със закуски преди и след практики и игри. Всяко хранене трябва да изглежда като знак за мир, като една трета от плочата е посветена на протеини, една трета до сложни въглехидрати и една трета до плодове и зеленчуци. Лека закуска или храна също трябва да се консумират 30 минути след активността за най-добра полза.
