Продължителните периоди на седене могат да допринесат за болки в гърба и стегнати мускули на врата и раменете. Подмяната на офисския ви стол с топка за упражнения може да намали болката в гърба и да подобри позата ви, докато изграждате здравина на сърцевината. Упражняващите топки позволяват по-голяма свобода на движение от столовете и седнало на работното място, което може да предотврати скованост, свързана със заставане в затруднено положение. Определянето на размера на топката, който пасва на височината ви и ученето на правилния начин да седите върху нея, гарантира, че топката за упражнения е удобно и полезно допълнение към вашия офис.
Етап 1
Купете подходящата топка за вашата височина. Като цяло, ако сте на 5 фута, 1 инч до 5 фута, 7 инча височина, купете 22 инча топка. Ако сте на 5 фута, 8 инча до 6 фута, 2 инча, тогава ще се нуждаете от 26-инчова топка. Над 6 фута и ще ви трябва 30-инчова топка.
Стъпка 2
Надуйте топката, докато можете да седнете върху нея с краката, лежащи на пода и краката си под ъгъл от 90 градуса към пода.
Стъпка 3
Затегнете коремните мускули и изправете гърба си. Отпуснете раменете си и поставете ръцете си на бюрото си. В правилната позиция ръцете ви ще формират ъгъл от 90 градуса. Ако седите на топката с правилен размер и лактите не се намират на бюрото, може да се наложи да регулирате височината на бюрото си. Неправилното позициониране на рамото, докато седите на топката на бюрото си, може да причини болка в рамото и рамото.
Стъпка 4
Разширете краката си, за да увеличите стабилността си, докато седите на топката. Преместете краката си по-близо, за да предизвикате баланса и сърдечните мускули.
Стъпка 5
Регулирайте екрана или монитора на компютъра на нивото на очите, за да предотвратите натоварването на шията или рамото, докато четете и седите на топката.
Съвети
- Станете и ходете около две до три минути на всеки половин час, за да предотвратите затръпването на мускулите. Седнете на топката за няколко минути всеки ден и изграждайте основната си сила, преди да увеличите времето си върху топката. Съхранявайте го напълно напомпано под бюрото, когато не се използва. Увеличете нивото на активност на работното място: правете лицеви опори, клякайте и хрускайте с топката по време на вашите почивки.
Предупреждения
- Не забравяйте, че седите на движещ се обект. Дръжте нозете си на пода, за да не се преобърнете по невнимание.
