Сърдечно-съдовото упражнение подобрява вашето здраве, функционира и влияе положително върху общото ви телесно тегло. Промяната на физиката ви ще отнеме време, защото за съжаление тялото ви не се променя през нощта, дори при редовни сесии на елиптични. Скоростта на вашите резултати зависят от вашите цели, ниво на упражнения и вашата диета.
Здравословно Отслабване
За да загубите 1 кг, трябва да изгорите допълнителни 3500 калории. Комбинирането на намалена калорична диета с редовни тренировки води до значителна загуба на тегло, в сравнение само с диетичните промени, според Университета на Ню Мексико. Също така е важно да изгубите наднорменото тегло с по-бавни темпове, само от 1 до 2 паунда. на седмица. Тази умерена цел за загуба на тегло не изисква от вас да правите драстични, нереалистични промени в начина си на живот и също така позволява на тялото ви да се адаптира и да се промени.
Препоръки за елиптични упражнения
Елиптична машина за упражнения се счита за сърдечно-съдово упражнение, защото повишава сърцето и степента на дишане. За насърчаване на значителна загуба на тегло, Американския колеж по спортна медицина препоръчва пет до седем дни кардио всяка седмица. Сесиите трябва да продължат от 30 до 60 минути и трябва да се опитате да поддържате интензитета си умерен до висок, за да изгорите най-много калории и да увеличите ползите за здравето. A 150-lb. човек може да изгори приблизително 387 калории в 30-минутна сесия на елиптичен, според Health Status.com.
Промяна на приема на калории
Регулирането на калориите в комбинация с елиптични упражнения ще доведе до по-бързи промени в тялото ви. Ако понастоящем поддържате телесното си тегло, опитайте да намалите 10 до 20 процента от общото количество калории, за да започнете да губите тегло, без да се чувствате гладни. Изберете цели зърнени източници на въглехидрати, пресни плодове и зеленчуци, постни източници на протеини и сърдечно-здрави, ненаситени мазнини. Също така се уверете, че пиете минимум 64 унции. от вода или некафеинизирани течности всеки ден. Ако потискате много по време на тренировка, увеличете количеството течности, за да предотвратите дехидратацията и да насърчите загубата на тегло.
Съображенията
Дори ако изглежда, че правите всичко правилно, други фактори могат да повлияят на вашите резултати. С напредването на възрастта, тялото ви губи чиста мускулна тъкан, което забавя метаболизма ви. Добавянето на обучение за съпротива може да се бори с това естествено явление. Пол също играе роля, а мъжете са склонни да губят тегло по-бързо от жените поради по-високите нива на тестостерон. Ако вземате лекарства, говорете с лекаря си и вижте дали има някакъв страничен ефект от повишаване на теглото или забавяне на метаболизма Ви. Тя може да има друга препоръка или съвет относно промени във физиката ви.
