Соматичните упражнения са нежни движения, които преместват централната нервна система, за да създадат нови мускулни навици. Тези нови навици могат да облекчат хроничните мускулни спазми и болката, причинена от модели на свръхексплоатация. Опитайте се да извършите тази соматична серия у дома, докато лежите на мат или дебел килим. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
кърпа
Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски. Разтеглете широко ръцете си на матката, обърнете дясната си длан и лявата си длан. Бавно преобръщайте ръцете си три пъти в противоположни посоки. Направете това цяло движение на тялото, като спускате коленете си към дланта и обръщате главата си към дланта. Преместете се бавно и забелязвате как координацията ви се измества след упражняване на пълното движение от пет до десет пъти. Изпълнете тази серия със затворени очи, за да подобрите промяната в информираността за тялото си, препоръчва Томас Хана, автор на книгата "Соматици: събуждане на ума на движението, гъвкавостта и здравето".
Танцуване
Легнете на гърба си с разширени крака. Затворете очите си и завъртете десния си крак навън, като позволите на долната част на гърба да се заоблеят. Обърнете го навътре, като позволявате на гърба си да се изравнява. Повторете този шаблон от двете страни пет пъти, забелязвайки как движението на крака ви засяга долната част на гърба. Опитайте да въртите и двата крака навътре и навън в шарката на гълъба и патица. Правете това пет пъти, като забелязвате, когато гърбът ви иска да се преобърне и да се изравнят и да му позволите да се движи по съответния начин.
Каране на ски
След като изпълнявате танцовото упражнение, леко подтегнете коленете си и завъртете краката си надясно по едно и също време и след това наляво по едно и също време. Позволете на гърба си да се обвива и да се изравнява с удобен шаблон. Повторете този шаблон пет до 10 пъти на всяка страна. Забележете как това се усеща от дясната и от лявата страна на гърба. Удължете краката си дълго и опитайте един и същ модел на движение, като въртите пет до 10 пъти на всяка страна. Усещанията в гърба ви трябва да бъдат подобни, но по-фини.
Диагонална арка и къдрица
Този модел на движение освобождава гръбнака ви, според Хана. Легнете на гърба си с наведени колене. Сложете лявото си коляно към гърдите си и го държите с лявата си ръка. Поставете дясната си ръка зад главата си. Издишайте и удължете гръбнака си, докато вдигате главата си в лявото коляно. Вдишвайте и обръщайте гърба, докато сваляте торса. Повторете това движение три пъти и след това преминете към другата си страна.
