В слабините е мястото, където торсът отговаря на краката. Тя се простира до горната част на бедрата. В слабините може да бъде изтеглена, натоварена или разкъсана по време на тренировка и спорт. Може да пострадате от слабините, ако не позволите на тялото ви да има подходящо количество почивка между сеансите за вдигане на тежести или да вдигнете по-голяма тежест, отколкото тялото ви може да поддържа.
Какво води до нараняване
Когато се вдигате, независимо дали правите почиствания, наклонени редове, ластици, олимпийски мъртви асансьори, клекове или дори пейки, вашите слаби мускули са подложени на много стрес. Вдишването на гръб може да се случи, ако се опитвате да преместите прекалено много тегло и да използвате краката си неправилно, за да опитате да повдигнете гири. Ако се борите с теглото и се чувствате нестабилни, трябва да позволите на вашия наблюдател да поеме незабавно. Ако имате мислене, че няма да се откажете и ще вдигнете тежестта, независимо колко е трудно, може да пострадате в слабините.
Кога да вдигате
Друг аспект на вдигане на тежести, който може да доведе до мускулна травма, се повдига твърде често. Когато се опитвате да изградите сила, трябва да дадете на тялото си възможност да се възстанови след тежка сесия за вдигане на тежести. Обикновено те работят всеки втори или трети ден. Ако в понеделник вдигнете тежести, не трябва да вдигате във вторник. Можете да вдигнете отново в сряда, ако мускулите ви са се възстановили от стреса от сесията в понеделник. Ако все още чувствате болка в сряда от вдигане на тежести в понеделник, не трябва да повдигате отново, докато мускулите Ви не се възстановят напълно. Ако повдигнете прекалено скоро, може да причините сериозно нараняване на слабините.
лечение
Травмите на гръбначния стълб първоначално се лекуват с лед и почивка. Ако усетите тласъка на мускулите на слабините, дръпнете ги, за да намалите отока. Повдигнете крака си, докато го летите. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако се чувствате нещо по-болезнено, отколкото едно потискане. Ако болката е тежка, може да сте претърпели сълза или разкъсване. Разкъсана слабина почти винаги изисква операция.
Стратегии за превенция
Не позволявайте на ентусиазма ви да изградите сила да преодолеете здравия разум. Ако сте сериозни за да станете по-силни, трябва да изработите план с опитен треньор, който да отговаря на вашите нужди и да ви предпази от нараняване. Искате да изградите стабилна сила и не искате да правите внезапни промени в плана си за вдигане на тежести, защото това може да доведе до нараняване. Имате по-голям шанс да избегнете наранявания на слабините, ако отидете през загряващ период, който включва разтягане, според д-р Марк Галанд от Ортопедичните специалисти в Северна Каролина.
Внимание
Обучението по сила не трябва никога да включва лекарства, подобряващи производителността, като стероиди или човешки хормон на растежа. Въпреки че те могат да ви помогнат да се възстановите, за да вдигнете повече тежести по-рано, стероидите и други лекарства за повишаване на ефективността са свързани с опустошителни странични ефекти. Може да се чувствате по-силни в резултат на използването им, но те ще ви дадат фалшиво чувство на власт. Повдигането на по-тежки тежести под влиянието на стероиди може да доведе до сериозни наранявания на мускулите.
