Като радиолюбителска личност Лари Елдър веднъж каза: "Целта без план е просто желание." Ако искате да отслабнете, задаването на цели ще ви помогне да постигнете успех. Устройството за проследяване на цели може да ви помогне да записвате напредъка и важните етапи и да видите колко далеч трябва да отидете, за да постигнете идеалното си тегло. Целевите проследявачи варират от онлайн тракери до домашни.
Онлайн теглене на тегло
Онлайн инструмент за проследяване на целите за отслабване може да ви помогне да видите напредъка си и да го споделите с приятели на вашия блог или сайтове за социални контакти. Популярен формат за онлайн тракери за отслабване е да покажете хоризонтална линия с маркировки за вашите важни етапи и напредък и тежестта на терена в края на линията. Много от тези тракери предлагат набор от декоративни графики, от които да избирате.
Desktop Trackers
Можете да създадете свой собствен проследяване на загуба на тегло или да използвате шаблон, като използвате компютърни програми като електронни таблици и текстообработващи програми. Електронните таблици, като например Microsoft Excel, ви позволяват да въвеждате формули, за да изчислявате автоматично загубата на тегло, тренировките или дневните калории. Можете да персонализирате цветовете и стила на графиките си и можете да създавате графики от резултатите. Можете да изтегляте шаблони за проследяване на загуба на тегло за Excel от уеб сайта на Microsoft (вж. Ресурси).
списания
Списанията са друг начин за проследяване на загубата на тегло. Експертът по хранене и фитнес на CNN д-р Мелина Джамполис препоръчва журнали на храните и отслабване за клиентите й да следят тренировките и диетата си. Едно списание може да бъде онлайн във формат на блога или във физическа книга, в която пишете, и може да бъде форматиран или свободен, както искате, като се започне от графики и изчисления до писмени записи, описващи дейностите ви в деня. Можете да включите само вашите дневни или седмични тегловни номера в дневника си или да проследявате консумирани и изгорени калории.
Създайте свой собствен следене
Ако обичате да сте творчески, можете да проектирате свой собствен проследяване на загуба на тегло, който да публикувате на стената или хладилника като напомняне за целта си. Направете колаж с дрехите, които искате да носите, теглото, което искате да достигнете, или неща, с които ще се възползвате, като например екскурзия до плажа. За инструмента за проследяване на цели използвайте постоянен маркер, за да начертаете линия с началното си тегло от лявата страна и тежестта на тежестта вдясно. Направете отметки по линията, докато напредвате надолу по пътя за загуба на тегло и хвърляте килограми.
Съображенията
При избора на инструмент за проследяване на целите за отслабване, помислете колко информация искате да проследите. Можете просто да искате тракера за теглото, което губите, или може да искате да проследявате дневния калориен прием и тренировки. Ако измервате загуба на тегло само в килограми, не очаквайте постоянно намаляване на броя им, тъй като фактори като диетата, упражненията и мускулната маса, получени от тренировката, ще накарат вашето тегло да се колебае от време на време. Използването на други измервания освен теглото ви може да ви помогне да останете мотивирани и да ви позволи да видите напредъка си в други области.
