Идеалната диета за тичане на гърба изисква от 55% до 60% от дневния калориен прием да дойде от въглехидрати, 15% от протеините и 30% от мазнините, според Лесли Бонси, който е директор по спортно хранене в Университета Питсбърг и се консултира в това си качество с Питсбърг Стийлърс. Повечето ястия трябва да се състоят от протеини, нишестета и плодове и зеленчуци, всички на равни части.
Обучение лагер хранене
Необходимостта от калории е на върха си по време на тренировъчния лагер. Играчите може да се наложи да консумират 8 000 калории или повече на ден, според Bonci. Идеалната диета за тичане на гърба включва 55 до 60 процента от дневния калориен прием, който идва от въглехидрати, 15 процента от протеините и 30 процента от мазнините. Протеините трябва да включват червено месо, птици, риба, яйца, сирене, мляко, кисело мляко, сушени бобове и ядки. Нишестетата трябва да включват ориз, макаронени изделия и картофи. Плодове като ябълки, банани, грейпфрут и грозде са необходимост, докато са необходими и пресни зеленчуци като грах, броколи, боб и царевица. Бързото хранене и десерти трябва да бъдат елиминирани.
Предварително хранене
Нискомаслените ястия са най-добри преди играта, защото мазнините отнемат по-дълго време и ще останат в системата по-дълго. Обувките, които ядат храна с високо съдържание на мазнини, може да се чувстват пълни и бавни по време на играта и това трябва да се избягва на всяка цена. Приготвените ястия за придвижване на гърба включват сандвичи с пуйки и шунка, яйца с вафли и плодове и тестени изделия с червен сос и пиле на скара. Ако играете по-рано през деня, опитайте с глазура със зърнени храни и плодове като пържено брашно.
Стратегията
Играчите могат да ядат повече мазнини след играта, когато бързото храносмилане не е необходимост. Някои от най-добрите ястия могат да включват пържола с ориз, сьомга със зелен фасул и царевица, печено говеждо месо с картофено пюре, салата и хамбургери или пилешки сандвичи с пържени картофи и натурален плодов сок.
Хидратация
Без значение колко сте внимателни с диетата си, ако не се задържите хидратирана, няма да ви помогнем да останете в играта. По време на най-горещата част от тренировъчния лагер, въртенето на гърба трябва да пие 20-40 грама вода на час, докато тренирате. Пийте вода и с храната си. Водата ще поддържа вашите жизнени органи функциониращи гладко и също така ще помогне за измиване на токсините от тялото ви.
