Храни, богати на витамини B & C

Б витамините са тиамин, рибофлавин, ниацин, панотенова киселина, витамин В-6, биотин, фолиева киселина и витамин В-12. Витамин С и витамин В са водоразтворими, което означава, че вашето тяло отделя излишните количества от тези витамини в урината ви. Разнообразието от храни съдържа или витамини В, или витамин С, но не и толкова, колкото съдържа и двете.

Храни с витамини B и C

Естествени източници на витамин С са пресни плодове и зеленчуци (Виж Референтен 2). Тиамин, panothenic киселина, витамин В-6 и фолиева киселина може да се намери в зелени зеленчуци като броколи, спанак или брюкселско зеле, заедно с витамин С пресни плодове, като портокали или пъпеши, съдържа витамин С и тиамин. Витамин С и всички витамини B може да се намери в зърнените закуски.

Гледай видеото: Витамин С в храните (Септември 2024).