Добрият план за упражнения трябва да се състои от аеробика и анаеробна дейност, като всичко това може да се направи у дома на фитнес топка. Аеробни упражнения помагат да получите сърдечен ритъм и да горят калории. Загубата на тегло е резултат от дефицит на калории: 1 паунда е равно на 3500 калории. Анаеробните упражнения изграждат и подсилват мускулите.
Етап 1
Поставете топката на земята, седнайте пред топката и се облегнете на топката за баланс, след което леко повдигнете краката си от земята и направете велосипедно движение с краката си. Повторете това движение, докато не достигнете целта за време, която сте задали за себе си.
Стъпка 2
Застанете пред стената с крака рамене ширина. Поставете топката зад гърба си и се облегнете на стената. Спуснете се в клякам, след това се върнете в изправено положение. Това ще ви помогне да изградите вашите глуте и квадратни мускули. Изпълнете три серии от 12 до 15 повторения.
Стъпка 3
Поставете топката на пода, преобръщайте тялото си върху топката, докато топката не се балансира под стомаха и сте в позиция на дъска. Спуснете се в положение склон, като огънете ръцете, след това се върнете в изправено положение и повторете. Това ще бъде насочено към делтоидните, гръдните и трицепсните мускули. Изпълнете три серии от 12 до 15 повторения.
Стъпка 4
Поставете ръцете си върху топката пред вас. Прокарайте бавно напред и завъртете топката навън, доколкото можете, без да счупите правата линия на гърба си. Натиснете лактите си в топката и свийте корема си, за да се върнете в стартовата позиция. Повторете от 12 до 15 пъти за три набора.
Нещата, от които се нуждаете
- Фитнес топка
- Упражнение мат
Съвети
- Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 150 минути упражнения седмично. Загрявайте се преди упражнението, за да разхлабите мускулите. Протегнете след упражнение.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар преди да започнете нов план за упражнения. Избягвайте каквито и да било упражнения, които причиняват болка или дискомфорт. Ако е необходимо, задръжте стената или закрепете топката срещу нещо здраво за допълнителна стабилност.
