Тялото на водата осигурява множество възможности за упражнения. Плуването, ходенето, аеробиката и обучението за съпротива са примери за водни процедури, които изграждат сила и горят калории, като същевременно осигуряват на жените ефективна тренировка. Плуването е упражнение на цялото тяло, което използва, укрепва и тонизира основните мускулни групи в женското тяло.
Изгражда сърдечно-съдова издръжливост
Плуването изисква голямо търсене на сърцето и белите дробове, подобрявайки и укрепвайки сърдечно-съдовите функции. Силните бели дробове подобряват доставянето на кислород до клетките и мускулите в женското тяло. Колкото по-ефикасни и ефективни са белите дробове, толкова по-лесно дишане става по време на плуване и други начини на трениране. Увеличаването на сърдечно-съдовата издръжливост допринася за по-високи калорийни разходи и увеличаване на продължителността и интензивността на упражненията. Плуването укрепва сърцето на жената, помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, като същевременно намалява риска от инсулт и сърдечни заболявания.
Предлага Упражнение с нисък удар
Според университета "Атлетик" в университета Букнъл тялото е 90 процента по-високо, когато е потопено във вода. Например, когато една жена се разхожда в басейна, само 10% от нейното телесно тегло изпитва въздействие. Плуването предпазва ставите от силно ударни движения, като например удара и отскачането, които са често срещани по време на движение или други дейности на сушата. Плуването е умен избор за упражнения за жени с остеопороза, заболяване, което прави костите крехки и слаби. Според Националния информационен център за състоянието на жените жените са по-податливи на остеопороза, отколкото мъжете. Водните дейности осигуряват тренировка с ниска степен на въздействие върху жените, които имат слаби кости и стави, без да се компрометира тяхното здраве.
Предизвиква мускулите
Бюлетинът на университета "Бъкнел" съобщава, че упражняването във вода осигурява на тялото 12-14% по-голяма съпротива, отколкото когато се упражнява на сушата. В резултат на това една жена изгаря голям брой калории, докато тя упражнява във водата и непрекъснато използва мускулите на крака и рамото си, за да я задвижва напред. Във връзка с двата седмични тренировъчни сесии, препоръчани от Американския колеж по спортна медицина, плуването изгражда мускулен тонус, сила и издръжливост в сърцевината, горната и долната част на тялото. Освен това, устойчивото водоустойчивост предпазва мускулите от внезапни бързи движения, които често се асоциират с наранявания по време на тренировка.
Улеснява упражненията при бременност
Тъй като жените са предимно плаващи по време на плуване, бременните жени могат да бъдат по-комфортно да се упражняват във вода, отколкото на сушата. Подобренията в мускулната сила и кислородната ефективност могат да облекчат предизвикателствата на раждането и ще помогнат на белите дробове на жената да доставят кислород ефективно на бебето си. Плуването може да понижи нивата на стрес и тревожност по време на бременност. Бебешкият център съобщава, че плуването може да помогне на жените да спят по-добре и да дадат възможност на жените да се справят с психологическите и физическите предизвикателства, свързани с бременността.
