Бягането осигурява прекрасно извинение за излизане навън и получаване на упражнения. Добавете няколко приятели към тренировката си и рутинните ви изпълнения могат да станат по-забавни и предизвикателни. Участието в групи може да подобри мотивацията, както и да ви накара да се придържате към пакета. Създайте по-разнообразна тренировка, когато работите с други хора, като включите интерактивни упражнения за бягане.
Веригата работи
Тази техника на изпълнение изисква участниците да се подредят в един файл и да се движат един пред другия. Цялата група продължава да работи по този начин с постоянна скорост. Лицето, което е последно в линията, излиза извън линията и увеличава скоростта си, за да премине всички в ред. След това бегачът попада на мястото си като водач на пакета и възобновява средната скорост. Средната скорост трябва да е удобна за всички участници. Когато всеки човек се състезава от задната част на линията до предната част, те временно увеличават интензивността на тренировката. Такава интервална тренировка може да подобри тренировката, вместо да поддържа само едно последователно темпо.
Релето работи
Традиционната работа на релета може да бъде настроена по различни начини. Ако се намирате в парк или район с цикъл, групата може да формира екипи и да даде на всеки отделен участник цикъл, преди да маркира следващия член на екипа, за да изпълни същия цикъл. Екипите могат да се състезават, за да завършат първи. Другите опции за препредаване могат да включват разпръскване на членовете на екипа по протежение на текущия маршрут, така че всеки човек да има различен крак от общия маршрут. Това е особено полезно за дългите писти като маратони, където работите заедно като екип, за да завършите по-малките порции с различни хора.
Самоубийствата
Интензивните спринтьорски тренировки, самоубийствата изискват поставянето на множество маркери в една линия. Тичате с всеки маркер, върнете се към началото и продължете към следващия маркер - и така нататък, докато не завършите всички маркери и се върнете към стартовата линия. Наборът от тези периоди може да варира в зависимост от това колко и колко маркери са поставени. Когато работите с други, можете да разделите групата на две. Първата група ще извърши самоубийството, след това ще си почине и ще се възстанови, докато втората група ще започне да се движи. Повторете този цикъл няколко пъти, така че всяка група да почива за кратко, докато другата група работи. Това ви предпазва от по-продължителни почивки и поддържа групите непрекъснато.
Забавяне върви
За да придвижите темпото и конкурентния характер на групата, можете да извършвате забавяне. Настройте дълъг или къс курс с финална линия. Първият бегач започва и вторият бегач се въздържа от стартиране, докато изтече определен период от време. Целта е втория бегач да се опита да хване първия бегач преди финалната линия. Първият бегач е натиснат, за да се задържи бързо, докато вторият бегач трябва да натисне напред колкото е възможно по-силно, за да го хване. Това го прави предизвикателна и конкурентна и за двамата състезатели.
