Това не е просто сила на гърдите и ръцете, което прави силен удар. Трябва да имате мощна база - позиция, от която можете да позволите на енергията да се движи нагоре през сърцевината ви и да излезе през юмрука ви.
За да допълни тази силна основа, трябва да се съсредоточите върху развитието на бързината и координацията. Във всеки случай се появява тласкането. Тренирайте с тази усъвършенствана вариация на класическото упражнение на горната част на тялото, за да подобрите способностите си за удар.
Анатомия на притискане на гърба
Плъзгащ тласък започва като всяко друго натискане - с тялото ви в твърда дъска, поддържана от дланите и пръстите на краката. Огънете лактите, за да спуснете гърдите си близо до пода и натискайте нагоре експлозивно, така че ръцете ви да се издигат на пода за момент, докато пляскате с ръцете си. Заземете земята с меки лакти, за да повторите хода.
Предимства на натискане на клапата
Плъзгащият се тласък увеличава стабилността на сърцевината, необходима за вашата силна позиция в боксовия пръстен. Той също така изгражда подвижност на раменете, бързи рефлекси и сила на горната част на тялото.
Знаете ли как plyometrics, или скок обучение, подобрява долната си тяло власт. Като хартия, публикувана в Международния журнал за спортна физична терапия през 2015 г., plyometric движения - мисли скок клекове, скокове кутия, скок lunges - увеличаване скок височина, намаляване на времето на спринт, подобряване на икономиката на движение и подобряване на постула на контрол.
Плъзгащите плъзгачи са plyometrics за горната част на тялото ви. По-малко клинични проучвания преглеждат тренировката на горното тяло, но малкото там демонстрира подобрена сила на хвърляне и мускулна работа, обясни хартията от 2015 г. Може да се заключи, че plyometrics, като тласкане push-up, след това ще полза способността ви да хвърли удар и мускулите си способност да упражняват сила в този удар.
Станете по-силен боец с правилното обучение. Снимка: nickp37 / iStock / Getty Images предпазни мерки
Преди да добавите тласкане на лицевата страна на рутина си, уверете се, че можете да направите солиден набор от 20 или повече стандартни превключвания в бърза последователност. Ако почувствате болка в рамото или лакътя по време на пускането или кацането на тласъка на натискане, незабавно спрете. Може да се наложи да подсилите тези области или да преразгледате формата си, за да сте сигурни, че ръцете ви са разположени малко по-широко от раменете ви и че ъгълът на лакътя ви е 45 градуса с багажника. Неспособността да насочите пръстите си напред може също да причини болка в лактите и раменете.
Други упражнения
Не подценявайте важността на изчерпателната сила в пробивната ви сила. Пълни клекнати, мъртви лифтове, почиства и редове, за да създадете мощна физика, която може да хвърли някои сериозни мускули в пръстена. Тези движения помагат да добавите сила към вашата позиция и ядро.
За горната част на тялото ви увеличавайте тренировката за тласкане с тласкане с редуващи се еднотипни преси за гира и претеглена бокса за сянка.
