Хъркането е упражнение на корема, което може ефективно да работи върху мускулите на сърцето ви. Това упражнение може да се извърши по няколко начина и често може да доведе до нараняване на врата. Болезненото преживяване може да бъде достатъчно, за да ви обезкуражи отново да използвате кризата и подобни упражнения, което ще остави голяма разлика в тренировката ви, защото коремните мускули ще бъдат пренебрегвани. Изберете от няколко метода, които могат да се използват за намаляване на натоварването на шията по време на хрускане.
Няма щам, няма болка
Често срещана грешка при извършване на хрускания е да се обърка главата напред, защото това може да доведе до инерция и да направи упражнението по-лесно да завърши. Тази практика не само поставя големи натоварвания върху мускулите на задната врата, но също така намалява ефективността на упражнението. Закопчаването на пръстите зад главата може да ви насърчи да дърпате врата си и да влошите напрежението. Дръжте ръцете си над главата си или до главата си, за да се уверите, че упражнението предлага предизвикателство; докато премествате ръцете си в гърдите си или на пода минимизирате предизвикателството на упражнението.
Това са малките неща
Няколко малки фактора могат да помогнат за намаляване на напрежението в гърлото, докато правите хрускам. Не поставяйте ръцете си зад главата си, защото това ще те изкуши да издърпаш напред врата си. Поставете ръцете си на корема или на пода. Ако вратът ви не е достатъчно силен, за да остане прав през цялото упражнение, поставете ръцете си върху шията си, за да го поддържате, но не дръпнете напред. Дръжте врата си в неутрално положение с пространство между брадичката и горната част на гърдите. Не бързайте с движението.
Добра форма
За да направите правилна криза, легнете на гърба си на пода или подложка за упражнения с ръцете си в желаната позиция. Поставянето на ръцете на пода до себе си е най-лесният начин и пресичането им на гърдите ви ще направи малко по-трудно. Оправете коремните си мускули, за да вдигнете торса си от пода, като същевременно запазите отпуснатостта на врата си. Фокусирайте се върху точката на тавана и продължете да го гледате през цялото упражнение, за да държите врата си в безопасна поза. Бавно се върнете в началната позиция.
Имате опции
За да намалите напрежението, което е възможно да се постави на долната част на гърба с хрускане, легнете на пода с долните крака, лежащи на пейка. Много салони предлагат и машини за смазване, които не ви позволяват да извършите неправилно криза чрез система от скоби. Тези машини също ви позволяват да добавите съпротива към движението и да го направите по-трудно.
