Независимо дали предпочитате да се изпотявате в закрит колоездачен клас или да усетите изгарянето на баре, обикновено стои стратегически метод зад класовата структура. Това е задача на инструктора на фитнес за проектиране на класа, която ви подтиква да се движите по възможно най-забавния начин да предоставите невероятна тренировка, без да сте всъщност осъзнавате, че се упражнявате.
Но може би сте забелязали, че инструкторът ви понякога се повтаря или дава някои промени за мъжете и жените. Има добри причини за това. Ето пет неща, които може да не сте знаели за любимите ви фитнес класове - от инструктор за фитнес с дългогодишен опит.
1. Има винаги най-малко 20 минути на Cardio
Изгарянето на мазнини често е в началото на списъка на хората за тренировки. Независимо дали удряте фитнес за сериозна трансформация или се стремите да поддържате това, което вече сте постигнали, кардиото трябва да е част от Вашия тренировъчен режим.
За да може тялото ви да започне физиологичния процес на изгаряне на мазнини, трябва значително да повишите сърдечната честота за не по-малко от 20 последователни минути. Това е само за да започне процесът, така че задържането на кардиото ви за повече от 20 минути позволява на тялото ви да продължи този процес на изгаряне на мазнини.
Един от най-добрите начини да направите това е чрез тренировки HIIT, при които работите на макс за определен период от време (например от 30 до 45 секунди) и след това почивате преди следващия комплект от всички. В повечето класове тази част от тренировката продължава поне 20 минути.
Понякога трябва да чувате същите неща отново и отново. Снимка: Adobe Stock / Джейкъб Лунд 2. Инструкторите повтарят нещата, за да получат вашето внимание
Не, инструкторът ви не говори само, за да поеме време в класа. Има много неща, които опитен инструктор ще каже в своите класове от време на време и отново, и това е свързано с факта, че хората са склонни да правят същите грешки, докато не съвършат правилната форма.
Когато става въпрос за упражнения, вашето тяло има тенденция да работи срещу вас, а не за вас - докато не го тренирате да направите друго. Докато изграждате правилната форма, получавате по-голяма информираност за тялото и ще можете наистина да увеличите максимално тренировката си.
Освен това помислете за инструктора си като мажоретка. Тя повтаря всички тези неща за вас не само да поддържате правилната форма на върха на ума, но и да ви държите мотивирани, когато се чувствате като да се откажете. Не след дълго дори може да разберете какво ще каже, преди да го каже!
3. Орденът на упражненията ви помага да постигнете целите си
Определянето на конкретна поръчка за упражнения е също толкова важно при създаването на класа, колкото при създаването на цяла програма. Тя е свързана със специфичната цел на всеки тип тренировъчен клас и затова потребителите избират един клас от друг.
Класовете, основаващи се на сила / скулптура, ще имат съвсем различен набор от упражнения, формат и класова структура от вашите кардио-базирани класове. В "типичните си класове на якост", само едно изометрично движение се случва в даден момент, което максимизира калоричното изгаряне. От друга страна, "кардио класове" традиционно се нуждаят от движение в стаята? с фокус върху движенията на цялото тяло и множество стави.
Например, "за да насочите вашите glutes в клас на якост, може да направите магарешки ритници на матката. Но кардио секвенциите са по-големи и по-бързи. В студиата, които предлагат кардио-баре, може да се окажете навътре и надолу от бара и да добавите различни елементи като арабеск или високи колене. ??
4. Мъжките и женските тела реагират различно на упражненията
Мускулните структури се различават значително между половете. Мъжете са естествено снабдени с по-голяма концентрация на мускулни групи от тип II, "бързите мускули". Те са отговорни за резки и мощни движения като скокове. Дамите са естествено по-господстващо от тип I, поради което по-често те се гравитират към кардио.
Но е важно, както мъжете, така и жените да правят точно обратното на това, което са склонни да правят. Например, ако винаги удряте бягащата пътечка, вземете чифт гири и почукайте някои упражнения със сила. Или ако никога не правите кардио, вземете забавна класа, която поддържа нещата вълнуващи и интересни.
Като посещавате курсове, насочени към мъжете и жените, ще работите върху тези мускулни групи, които вероятно ще бъдат пренебрегвани във вашето обучение. Идеята зад всеки фитнес режим е да се създаде баланс между силата и гъвкавостта, между различните видове мускулни групи и между мускулите, към които се насочваме. Балансът е най-добрият източник на превенция на нараняванията и ни позволява да се стремим към устойчивост.
Понякога разтягането се вгражда в класа. Снимка: Adobe Stock / Prostock-studio 5. Вие не винаги трябва да се простирате след себе си
В някои класове се добавят статични участъци в края на удължените мускули, когато тялото е вече топло и помага за започване на процеса на възстановяване. В други класове - най-вече тези, които имат по-голям обхват на движение и по-бързи повторения - не е задължително завършващо разтягане, тъй като динамичното разтягане е повече или по-малко вградено в класовата структура.
Те са различни видове участък, и двете служат на друга цел. Когато правите тренировка, която включва удължаване / разтягане на мускулите при извършване на упражнение, това се счита за динамичен участък. Динамичните участъци могат да бъдат кардио тренировки сами.
Вашите разтегателни участъци са известни като статични разтягания, в които наистина работите само върху гъвкавостта и обхвата на движение в ставата, докато го разтегате в позиция за почивка. Но и двамата са еднакво необходими във всекидневната фитнес.
Какво мислиш?
Постоянно ли посещавате фитнес класове във фитнес залата или в студио? Какви са вашите любими? Знаете ли някоя от тези тайни предварително? Били ли сте някога се чудили за някоя от тях? Има ли други загадки на любимия ви тренировъчен клас, за който винаги сте се чудили? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
