Системата P90X и тренировката на Navy Seal са две домашно базирани програми за упражнения. Програмата за упражнения P90X се състои от 12 DVD-та, всяка от които с уникална тренировка. P90X е по-сложен и съчетава няколко стила на упражнения в една цялостна програма. Напротив, тренировката на Navy Seal включва проста калистения, упражнения за телесно тегло, бягане и плуване. И двете системи имат уникални предимства и недостатъци.
P90X
12-те DVD-та в системата P90X обхващат тренировка за сила, стречинг и кардио. В допълнение към DVD плейъра и телевизора, P90X изисква набор от дъмбери или резисторни ленти и лента за изтегляне. Целта на P90X е да поддържате постоянно объркани мускули, като добавяте вариации в упражненията. Идеята зад този подход е да се избегнат фитнес плата, тъй като мускулите ви постоянно се оспорват. Има силни DVD тренировки за основните мускулни групи в тялото. P90X включва и тренировъчни DVD-та, насочени към сърцевината и корема, както и две кардио тренировки: Cardio X и Kenpo X. 90-минутна рутинна йога също е част от програмата P90X.
Тренировка на флота SEAL
Тренировката за флота на флота използва предимно традиционни стандартни военни упражнения: лицеви опори, седящи (или хрускам), издърпвания и бягане. Това, което прави тренировката на Navy SEAL различна от стандартната военна тренировка, е добавянето на плуване. Както при P90X, тренировката на Navy SEAL също изисква достъп до издърпващ се бар и добавя изискването за достъп до водно тяло, което поддържа плуване. В обобщение, тренировката на Navy SEAL се състои от три упражнения за телесна маса и две кардио упражнения.
Програмата за фалшифициране на флота също така добавя вариации на упражненията, като променя стила на натискане, изправяне и изтегляне. Например, мускулните акценти се променят чрез превключване на ръчните разположения за натискане и издърпване. Съществуват и допълнителни упражнения, които можете да правите, като например ритници и наклонени хрусками.
Тренировката включва и акцент върху стречинг, с 18 отделни упражнения, насочени към различни области на горната част на тялото и долната част на тялото.
Сравненията
Системата P90X е по-фокусирана и изчерпателна от двете програми, тъй като отделни тренировки се разпространяват сред 12 DVD-та. За разлика от това, тренировката на флота SEAL е значително по-опростена. По дизайн, P90X се фокусира върху вариациите в упражненията, за да предизвикате постоянно мускулите. Тренировката за флота на флота също има основни вариации в упражненията. Освен това, докато ставате по-подходящи, добавяте повече повторения към трите основни упражнения.
P90X може да ви отведе до платото на кардио фитнес, тъй като тренировките са еднакви всеки път. Тъй като тренировката и плуването ви се увеличават от тренировката на Navy SEAL, вие естествено ще бягате и ще плувате по-бързо. Можете също така редовно да променяте режимите на бягане и плуване, като смесвате интервалната работа и променяте разстоянието на тренировка.
Съображенията
Всяко DVD P90X е с продължителност един час, с изключение на йога, която е с продължителност 90 минути. Следването на програмата изисква да сте пред вашия телевизор с достатъчно пространство за тренировка. Тренировката на Navy SEAL може да се изпълнява почти навсякъде и може да се извърши на части. Например, можете да плувате сутрин и да тренирате със сила и да се разхождате по-късно през деня.
И двете системи са ефективни. Въпреки това, ако не можете да плувате, нямате достъп до басейн (или друго място за плуване) или не харесвате, тренировката на Navy SEAL не е реална възможност. От друга страна, ако работата извън телевизора не е привлекателна, P90X не е добър избор. Една или и двете системи няма да работят за всички. Кой може да работи за вас, се свежда до лични предпочитания.
