Ако имате метаболитен синдром, наричан още синдром X, загубата на тегло може да подобри Вашето състояние. Метаболитният синдром се отнася до набор от рискови фактори, като високо кръвно налягане, повишен холестерол и измерване на талията от 40 инча или повече за мъжете и 35 инча или повече за жените. Колективно, тези рискови фактори увеличават шансовете, че ще развиете сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Затлъстяването е често срещано при хората с метаболитен синдром, така че загубата на тегло играе решаваща роля за намаляване на тези рискови фактори.
Значението на отслабване
Диетата и упражненията са основата за лечение на метаболитния синдром. Загубата на тегло подобрява холестерола, намалява кръвното налягане и повишава чувствителността към инсулина. Повечето хора с метаболитен синдром имат резистентност към инсулин, който е хормон, регулиращ кръвната захар. Дори и скромната загуба на тегло от 5 до 10% от общото ви телесно тегло подобрява метаболитните рискови фактори. Други промени в начина на живот, като ограничаване на консумацията на алкохол и отказване от тютюнопушенето, също играят роля.
Бъди реалист
Работете с лекаря си, за да създадете индивидуален план за хранене, който насърчава загубата на тегло. Избягвайте диети, които обещават нереалистични резултати. Фед диети рядко осигуряват дългосрочни ползи за отслабване, а някои дори могат да навредят на вашето здраве. Избягвайте прекалено строги диети, които изключват цели групи храни; вместо това, следвайте план, който предлага разнообразие от храни. Трябва да намалите количеството калории, които ядете всеки ден, за да отслабнете. Балансирана, питателна диета, която ви ограничава до 1200 до 1400 калории за жените и 1500-1800 калории, е добра отправна точка, според Медицински университет в Чикаго.
Преместете тялото си
Диетата и упражненията обикновено са по-добри в насърчаването на загуба на тегло и подобряване на състава на тялото от диета сама. Упражнението ви помага да запазите постната мускулна тъкан при загуба на мазнини. Това увеличава метаболизма ви, така че да изгаряте и повече калории. Ако не сте свикнали да упражнявате, започнете с прости действия, които ви карат да се движите. Например, започнете бавно, като ходите 30 минути на ден няколко дни в седмицата. Когато ставате по-силни, се стремите да ходите по-дълги периоди най-много дни в седмицата.
Лекарствена терапия
Ако сте в категорията с висок риск, вашият лекар може да препоръча лекарствена терапия в допълнение към програма за диета и упражнения. Лоркасерин, например, е лекарство за отслабване, което ви помага да се чувствате пълноценно, за да ядете по-малко. Друг наркотик, орлистат, предпазва тялото ви да абсорбира част от мазнините в храните, които ядете. Това действие намалява общия Ви прием на мазнини и калории, тъй като неабсорбираната мазнина се екскретира в изпражненията.
