Би било грешка да се характеризира 400-метровото тире като просто прожекция със спринт. За разлика от по-късите събития, като например 100-метровите или 200-метровите, нито един състезател няма да пусне 400-метрово тире на пълен спринт. В резултат тактиката ще играе важна роля. В допълнение към просто обучение с бързина в ума, обучение с фокус към това как да се използва тактически вашата скорост може да направи разликата в начина, по който завърши.
обучение
Етап 1
Включете plyometric упражнения във вашия режим на обучение. Имайте предвид, че тези упражнения увеличават скоростта, като изискват мускулите да постигнат максимално усилие за кратко време.
Стъпка 2
Джог бавно да започнем. Вдигнете дясното коляно нагоре и напред, докато използвате левия крак, за да изтласкате земята с взрив, за да създадете импулс. Превключете краката и повторете след кацане.
Стъпка 3
Свързани възможно най-високо с всяка стъпка. Използвайте ръцете си за допълнителен импулс. Продължете да ограничавате за 100 метра.
Стъпка 4
Застанете на върха на една пейка. Подкрепете гръбначния стълб и багажника, като свивате коремните мускули.
Стъпка 5
Излезте от пейката с двата крака едновременно. Скочи незабавно при кацане и напред, доколкото е възможно. Направете 20 повторения.
Стъпка 6
След това стойте в изправено положение. Поставете коленете на ширината на раменете. Огънете коленете с едно бързо движение и със същата скорост скочете нагоре. Не позволявайте на бедрата да падат под паралелна позиция спрямо земята. Използвайте ръцете си, за да създадете допълнителна инерция.
Стъпка 7
Повдигнете коленете докато скачате и ги изтегляте към гърдите си. Имайте предвид, че коленете ви трябва да достигат до гърдите в най-високата точка на всеки скок. Повторете при кацане. Направете 20 повторения.
Тактика на състезанията
Етап 1
Решете тактиката по време на всеки етап от състезанието преди пускането на пушката.
Стъпка 2
Установете скоростта си в първите 100 метра. Започнете състезанието бързо, но не позволявайте на нервите да диктуват по-високи темпове.
Стъпка 3
Отпуснете се по време на вторите 100 метра. Успокойте се в установеното темпо. Намерете силно разделено време. Имайте предвид, че когато се стремите към определено разделно време, първите 200 метра обикновено са малко по-бързи от вторите 200 метра.
Стъпка 4
Поддържайте темпото си през маркировката от 300 метра. Фокусирайте се върху допълнителната енергия, необходима за поддържане на установената скорост.
Стъпка 5
Борбата за най-добро позициониране е възможно да излезе от финалния завой и да се простира до финала. Фокусирайте се върху формата, по-специално за този последен етап от състезанието, за да се противопостави на настъпването на умората. Дръжте главата си от люлеене настрани и изпомпете ръцете нагоре и надолу. Фокусирайте се единствено върху финалната линия.
Съвети
- Когато правите пулмометрични упражнения, уверете се, че долната част на тялото ви е здрава, за да се справи с движенията.
