Като цяло течностите за пиене са от съществено значение за поддържане на адекватна хидратация. Въпреки това, много търговски произведени напитки съдържат разнообразие от елементи, които могат да причинят симптоми като дехидратация, когато се консумират в излишък. Знаейки кои напитки могат да причинят обезводняване, ви предоставя важна информация, която ви позволява да умеете да консумирате и да правите корекции, за да създадете балансирана диета.
Кафе и дехидратация
Според MedlinePlus.com, пиенето между две и три чаши кафе всеки ден се счита за умерено и безопасно за здрави индивиди. Това количество кафе е равно на около 200 до 300 милиграма кофеин. Консумирането на повече от тази граница за продължителен период от време може да доведе до дехидратация. За да избегнете дехидратация, оставете здравословен лимит, като намалите броя на чашите кафе, които пиете всеки ден. Можете също така да преминете на декофеиново кафе, което съдържа по-малки количества кофеин. Ако планирате да намалите кофеина от вашата диета, MedlinePlus препоръчва да го направите постепенно.
Алкохол и обезводняване
С изключение на бременността или друго диагностицирано медицинско състояние, което ограничава алкохола, можете да консумирате алкохол всеки ден, стига да е умерено. Въпреки това, прекомерната консумация на алкохол може да доведе до негативни симптоми, включително обезводняване Националният институт за злоупотребата с алкохол и алкохолизмът потвърждава, че алкохолът е диуретик. Пиенето на прекомерни количества алкохол не само създава електролитен дисбаланс, но също така може да попречи на тялото да абсорбира вода в подкрепа на хидратацията. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията показват, че един възрастен човек, който пие до две напитки дневно, и жена, пиеща една питие на ден, са в границите на умереност.
Безалкохолни напитки
Изследванията варират по отношение на това дали безалкохолните напитки причиняват обезводняване. Въпреки това, ако не е посочено друго, безалкохолните напитки съдържат кофеин. Количеството кофеин на доза може да варира. Въпреки това, според доклад на Центъра за наука в обществен интерес, той е по принцип по-нисък от сервираното кафе. Въпреки че мненията варират, е очевидно, че кофеинът е диуретик, което означава, че той може да увеличи екскрецията на урината. Без да се заменят течностите, загубени при уриниране, прекомерната консумация на безалкохолни напитки може да допринесе за дехидратацията, твърди KidsHealth.org.
