Основните мускули в горната част на тялото са коремът, гръдният кош, трицепсът, бицепсът, делтоидите, трапецът и латисимус дорси. Това са анатомични имена за стомаха, гърдите, ръцете, раменете и гърба. Когато сте вкъщи, целта ви е да работите възможно най-много от тези мускули с ограничени ресурси. Можете да постигнете това с малко творчество и с помощта на някои домакински инструменти.
Промени в
Плъзгането е основно упражнение за телесно тегло, което работи върху горната част на тялото. За да извършите това упражнение, легнете на пода с краката си заедно и ръцете, разположени на разстояние между раменете. Дръжте корела си здраво и обратно направо, докато се изтласквате от пода и бавно се спускате надолу. Това е насочено към вашите очила, делта и трицепс всички в същото време, което го прави комбинирано упражнение. За да поставите по-голям акцент върху горната част на гърдите и капаните, извършете движения с краката си повдигнати на здрав стол или диван. Обърнете позицията на тялото си и поставете ръцете си върху стола, за да направите накланяне на гърба за долната част на гърдите си. Всеки един от тези вариации ви кара да работите и с абсурдите си.
Спадове
Намаляването изисква един или два стола и те се насочват към трицепс и горната част на гръдния кош. Започнете, като стоите с гръб към предната част на стола. Внимателно поставете ръцете си отстрани или отпред на стола, разходете краката си напред и се задържайте във въздуха, като ръцете ви се разширяват. Намалете себе си, като огънете лактите и се отдръпнете назад. За да увеличите предизвикателството, поставете друг стол пред тялото си и подпряйте петите си нагоре.
Кърпи за бицепс на кърпи
Кърли от бицепс за кърпи изискват една кърпа и една или повече пълни, галон водни кани. Броят на кани, които използвате, зависи от сегашните си нива на сила. Една пълна кана тежи около 8 кг. Увийте кърпата през дръжката на каната и хванете двата края с дясната си ръка. Докато стоите с краката си по ширината на раменете, преместете дясната си ръка настрани. Дръжте все още горната си ръка, огънете лакътя и вдигнете каната, докато дланта ви се изправи пред гърдите ви. Бавно спускайте каната, повторете за поредица от повторения и страни на превключвателя.
Ab Holds
Аб има работа абсолютно на корема, трицепсите и делтоидите. Това означава, че няма повтарящо се движение. За да направите това, седнете на ръба на стола и обвийте ръцете си отпред или отстрани. Поддържайте коленете си на 90 градуса, повдигнете тялото във въздуха, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени и стъпалата ви са от пода. Раменете на краката ви остават в огънато положение, докато правите това. Задръжте за възможно най-дълго време и бавно се спускайте надолу.
