По-възрастните хора, които са ограничени до инвалидни колички, не трябва да се отказват от упражненията. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 150 минути упражнения седмично за всички възрастни. Традиционно, тази препоръка е отнесла 30 минути упражнения с умерен интензитет поне 5 дни в седмицата. В настоящото изявление обаче се посочва, че 10-минутните периоди на физическо натоварване са достатъчни за сърдечно-съдови ползи и може да бъде по-лесно за постигане от старши с ограничена подвижност. Обучението по издръжливост, силови тренировки, упражнения за гъвкавост и баланс могат да бъдат ефективно изпълнени от инвалидна количка.
издръжливост
Издръжливост, или аеробика, упражнения могат да бъдат завършени в инвалидна количка. Задвижването на ръчна инвалидна количка служи както за упражнения за укрепване на горната част на тялото, така и за издръжливост, ако поддържате постоянна скорост. Ще ви е необходимо открито пространство; движещи се около дома ви, няма да бъдат достатъчно интензивни или съвместими за сърдечно-съдови ползи. Реставратор или настолен велосипед е друг начин за постигане на целите за издръжливост. Можете да поставите Restorator на маса и да използвате ръцете си, за да го въртите педалите, или да го поставите на пода и да го използвате като обикновен велосипед, ако можете да седнете в стола си и да използват краката си. Докато 10-минутни интервали е установено, че да е от полза, трябва да се работи, за да се увеличи времето си тренировка за 30 минути, за да се максимизират ползите сърдечно-съдови, казва LaVona S. Traywick, доктор, професор в Университета на геронтологията Арканзас.
Сила обучение
Много тренировъчни тренировъчни упражнения се адаптират добре към седнало положение. Горна част на тялото упражнения като набръчкването на бицепса, изправено ред, гръдна преса, режийни пресата, пред рейз рамото и странично рамо повишаване на всички могат да се извършват с помощта на ластици или гири, докато седи в инвалидна количка. Разширенията на коляното, седящите походни маркучи и глезените се адаптират добре към седнало положение. За да увеличите съпротивлението, използвайте съпротивителни ленти или тежести на глезените. Силовата тренировка за всяка мускулна група трябва да бъде завършена от 2 до 3 пъти седмично, но никога в два последователни дни, за да се даде възможност за възстановяване на мускулите.
гъвкавост
Горното тяло може да се изпълни лесно в инвалидна количка. Някои долни части на тялото обаче ще трябва да бъдат адаптирани; други ще дадат по-добри резултати, извършвани в леглото. Извършете пръстите и китките, като леко дръпнете пръстите си и китката назад. Раменете мускулите често стават стегнати в старшите години. Вдигнете ръката си толкова високо, колкото можете пред вас. Можете да използвате другата си ръка, бастун или метла, за да помогнете на ръката да се опъне малко повече. Можете също така да опънете рамото си, като използвате същата техника, но издигнете ръката си настрани. Ако можете да седнете с глезена на коляното си, можете адекватно да опънете глезена, като издърпате крака си нагоре и след това надолу. Можете да разтегнете прасците от изправяне на коляното си, поставяйки крака си на дивана или масичка за кафе, и се наведе напред. Протеглянията трябва да се провеждат от 15 до 30 секунди от всяка страна за 3 до 5 повторения дневно.
баланс
Ако не сте в състояние безопасно да застанете, все още можете да се съсредоточите върху упражненията за седене на равновесие. Ако имате затруднения да седите, трябва някой да помогне с тези упражнения за предотвратяване на падането. Скочи до ръба на стола и поставете краката си на пода. Изправете гърба си и седнете високи. В зависимост от нивото на контрол, можете да оспори баланса си, като поставите ръцете си в скута си или настрани. По-голямо предизвикателство би било да се стигне до предмети, поставени на пода или пред вас. Колкото по-далеч трябва да достигнете, толкова по-предизвикателна е задачата. Ако имате някой да ви помогне, можете също да играете улов и да поискате от другия човек да хвърли топката, така че трябва да се свържете с нея.
