Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, което тялото ви се нуждае ежедневно. Вашето тяло изисква витамин С за правилно заздравяване на рани, образуване на колаген, кост и зъб, усилване на стените на кръвоносните съдове, здрава имунна система и абсорбция на желязо. Дневният препоръчителен прием на витамин С е 75 mg за възрастни жени и 90 mg за възрастни мъже. Въпреки това, по-големи дози до 1000 mg могат да се приемат безопасно и според Националните институти по здравеопазване, като се използват 600 mg до 1000 mg преди тежкото физическо натоварване да помогне за предотвратяване на инфекции на горните дихателни пътища.
Етап 1
Пийте пресен портокалов сок след тренировка. Една чаша портокалов сок има 124 мг витамин С, 112 калории и 20 грама захар. Една чаша пресен портокалов сок има достатъчно витамин С, за да ви даде препоръчителната хранителна добавка или RDA.
Стъпка 2
Пийте бутилиран портокалов сок от концентрат. Това е чудесна възможност, ако не можете лесно да донесете с вас пресен портокалов сок. Можете да намерите бутилиран портокалов сок, произведен от концентрати в много вендинг машини или да го носите със себе си. А 4 oz. бутилка има приблизително 40 mg витамин С.
Стъпка 3
Направете протеинова напитка, като смесвате чаша портокалов сок, банан, лъжица протеинов прах и обикновен нискомаслено кисело мляко. Насладете се след тренировката, за да ви дадат витамин С, протеини и други важни минерали и витамини. Според щатския университет в Колорадо малка храна, изядена в рамките на 30 минути след тренировката, може да бъде полезна. Въпреки, че това е чудесен начин за попълване на нивата витамини, хранителни вещества и енергия след упражнение, може да е трудно да се направи веднага след тренировката. Ако не можете да го направите в рамките на 30 минути след тренировка, го направете преди и го донесете със себе си в малка топла чанта.
Стъпка 4
Смесете един прахообразен пакет от витамин С във вода, вместо да пиете портокалов сок. Пакетите са лесни за носене и употреба веднага след тренировката. Можете да получите 1000 mg витамин С от една опаковка на прах и те идват в няколко вкуса, включително портокал, малина и череша.
Стъпка 5
Яжте пресни цитрусови плодове вместо да пиете сок. Един среден портокал има 70 мг, грейпфрут има 90 мг, два клементини имат 70 мг и четири мандарина имат 100 мг витамин С. Можете лесно да ги носите в тренировката и да ядете веднага след тренировката.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да увеличите приема на витамин С над нивата на RDA. Въпреки че витамин С е водоразтворим и лесно се отстранява от тялото ви, дозите, по-високи от 2000 mg, могат да бъдат опасни. Високите дози витамин С могат да причинят симптоми, включително диария, подуване на корема и спазми.
