L-карнитинът е естествено срещащо се производно на аминокиселината карнитин, който играе жизненоважна роля в метаболизма на мазнините. Той функционира като транспортер на мастни киселини в митохондриите, властта на клетката. Той се произвежда от черния дроб и бъбреците, които изпращат 98 процента от него да се съхраняват в мускулната тъкан.
Как действа L-Карнитинът
L-карнитинът помага на тялото ви да изгаря мазнините по време на тренировка, като улеснява преминаването на мастни киселини с дълга верига през стените на митохондриите. След първите пет минути упражнения, доставките на гликоген на тялото ви са изчерпани и тялото ви се обръща към мазнините за енергия. Колко ефективно тялото ви използва тези мастни запаси определя вашата издръжливост. L-карнитинът увеличава тази ефективност, като по този начин увеличава енергийните нива за дългосрочна аеробна активност.
Откъде идва
Вашето тяло синтезира някои от L-карнитин, от които се нуждаете, но повечето от него идват от екзогенни източници като червено месо, млечни продукти, темпе, риба, фъстъчено масло, пшеница и авокадо.
За какво се използва
В проучване, публикувано през юли 1984 г. в "Японско сърдечно проучване", изследователите установяват, че L-карнитинът подобрява толеранса към упражнения при пациенти с ангина пекторис, които го използват в допълнение към конвенционалното лечение на стабилна ангина. Според изследване на изданието от 2003 г. "Текущи медицински изследвания и становища", ацетил-L-карнитинът може да увеличи обхвата на вниманието при болестта на Алцхаймер. Пропионил L-карнитин, производно на L-карнитин, увеличава разстоянията при ходене при пациенти с периферно артериално заболяване.
Допълване на L-карнитин
L-карнитинът е известен като добавка за отслабване, подобрява толерантността към упражненията и преодолява умората. Налице е ограничена информация относно валидността на тези твърдения. Проучване в изданието от март 2005 г. на "Международния вестник за витамини и хранителни изследвания" отбелязва, че L-карнитинът действително увеличава тенденцията за увеличаване на теглото при женски плъхове.
Ако имате хипертония, периферна артериална болест, алкохолно чернодробно заболяване, диабет или бъбречно заболяване, трябва да приемате L-карнитин само под медицинско наблюдение. Същото важи и за хората, които приемат дългосрочни медикаменти.
D-карнитин добавки пречат на L-карнитин нива на организма и са вредни за вашето здраве.
