Тъй като Администрацията по храните и лекарствата понастоящем не регулира добавките, съществуват малко проучвания за това, кои витаминни марки имат най-висока степен на усвояване. Вместо това има много претенции от страна на всяка компания относно качеството и усвояването на техния продукт. Също така е трудно да се каже кои марки имат най-доброто усвояване, тъй като това обикновено зависи от индивида, колкото и от продукта. Няколко начина да определите кои витамини ще се абсорбират най-добре включват, ако те са покрити с ентерично покритие или не, вашите собствени храносмилателни способности, докато сте на възраст и ако витамините включват хранителни вещества, които се балансират един друг.
Работете с доставчик на здравни услуги, който разбира добавки, хранителни недостатъци и абсорбционни проблеми, за да намерите най-добрата добавка за тялото ви.
Плътната обвивка
Някои хранителни вещества, като тези, които се намират в омега-3 мастни киселини и пробиотици, се нуждаят от защита от стомашни киселини, така че да могат да навлязат в тънките черва. За тези видове хранителни вещества, ентеричното покритие е необходимо, за да се предпазят чувствителните масла, бактерии или хранителни вещества от деградация, според авторите на "Интелигентната медицина за здравословен начин на живот" Джанет Занд, Алън Н. Спенйн и Джеймс Б. Лавал. В противен случай полезността на хранителните вещества е ограничена.
Храносмилателни способности
Едно важно нещо, което трябва да имате предвид при приемането на витаминна добавка, е вашите собствени храносмилателни способности. Добавките се абсорбират по-добре, когато се приемат с храна, тъй като храносмилателните ензими и отделената от хлороводородната киселина киселина помагат да се разграждат. Възрастта също е фактор в храносмилането, тъй като тенденцията е да стане по-неефективна през годините, според книгата "Пълният идиотски справочник за отслабване на гликемичния индекс" от Луси Бейл и Джоан Кларк. Това означава, че по-малко хранителни вещества се абсорбират както от храни, така и от витамини, така че може да се наложи добавянето на храносмилателни ензими.
Работете с квалифициран специалист по хранене или практикуващ, за да определите най-добрите начини за увеличаване на абсорбцията в напреднала възраст.
Други хранителни вещества
Усвояването на някои витамини всъщност се основава на други хранителни вещества и се подобрява. абсорбцията на калций, например, се увеличава от присъствието на витамин D, които, според "Нормално разбирателство и клинично хранене" помага да се направи необходимо за абсорбция на калций-свързващ протеин. Цинкът и витамин С са известни с намаляването на абсорбцията и задържането на мед в организма. Високият прием на калций може да намали абсорбцията на магнезий, според книгата "DRI, хранителни референтни количества: основното ръководство за хранителните изисквания". С други думи, важно е да намерите мултивитамин, който съдържа хранителни вещества, които да се балансират взаимно за правилно усвояване. Ако вземете един витамин, разберете дали друг витамин е необходим за по-голяма абсорбция или за предотвратяване на недостиг.
