Естрогенът и прогестеронът са основните полови хормони при жените, които отговарят за процесите в нормалния менструален цикъл, включително овулацията и менструацията. Естрогенът отговаря в началото на цикъла и след това намалява в средата, когато прогестеронът поема. Ако някое от нивата на хормона е изключено, то може да изхвърли цялата система. Редица естествени лекарства и промени в начина на живот са фактори в нивата на хормоните. Лайфстайлът е по-важен от генетиката по отношение на хормоналните нива, според д-р Марчеле Пик, OB / GYN, от жените до жените. Може да се наложи да увеличите някои фактори, като същевременно намалите другите, за да имате нормални хормонални нива. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите нивата на хормоните и да вземете решение за най-добрия план за оптимизирането им.
Диета
Диетата е един фактор на начина на живот, който значително повлиява хормоналните нива. Една диета от прости захари и въглехидрати, както и синтетични добавки, причинява здравословни проблеми като затлъстяването и инсулиновата резистентност, които противодействат на тялото ви да прави здравословни хормонални нива. Освен това се смята, че консумацията на фитонутриенти повишава нивата на естроген, тъй като фитоестрогените се свързват с естрогенните клетъчни рецептори и ги предпазват от излишък на ксееноестрогени. Соевите зърна, люцерната и сладките са няколко типа фитоестрогени. По отношение на прогестерона, ямките, соята, пълнозърнестите храни, орехите, червеното месо, домашните птици, ракообразните и билките и подправките като мащерка, куркума и риган са всички храни, които повишават нивата на прогестерона.
Упражнение
Упражнението може индиректно да повлияе на хормоналните Ви нива. Чрез намаляване на теглото и поддържането му, тялото ви е по-добре да регулира хормоните. Epigee.com обяснява, че твърде много мазнини могат да създадат излишък от естроген. Упражнението също така намалява нивата на стрес, които играят фактор в производството на хормони. Участвайте в аеробни тренировки и тренировъчни тренировки, за да поддържате хормоналните си нива равномерно.
стрес
Стресът е друг фактор за начина на живот, който оказва влияние върху хормоните. Стресът причинява на тялото ви да създаде излишък от хормона кортизол, което попречи на нормалното производство на хормони. Стресът също така намалява нивото на прогестерона. Така че, ако тялото ви се нуждае от по-високи нива на прогестерон, практикувайте дейности, които намаляват стреса, като например йога и медитация, смях и хобита, които ви харесват.
химикали
Химическите вещества, открити в храни и контейнери, пречат на хормоналните нива. По-специално, ксеноестрогени, открити в пестицидите върху продукти, месни и млечни храни и в контейнери за съхранение увеличават нивата на естроген в женското тяло. Жените до жените препоръчват да се консумират органични храни и да се използват метални, порцеланови и стъклени съдове за съхранение на храни и напитки вместо пластмасови.
Билки
Някои билки изглежда имат ефект върху хормоналните нива. Черните боровинки и боровинки са билкови лекарства, които имат претенции за регулиране на хормоните. Билките, като вида palmetto, dong quai, хмел и листа motherwort, се смята, че повишават нивата на естроген. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате някоя от тези билки, особено защото повишаването на нивата на един хормон може да намали другия.
