Раменната става има най-голям обхват на движение на която и да е от вашите стави, което я прави най-уязвима от наранявания. Двойката има способността да се движи в 1600 позиции в триизмерно пространство. Тази свобода на движение прави рамото уязвимо поради присъща липса на стабилност, която позволява движение. Натискането на сгъваемата макара е пример за упражнение, което може да компрометира рамото поради стрес върху ставата.
нараняване
Тежестите, които пренасочват гърдите, раменете и средните гръбначни мускули, често страдат от първично натискане на рамото; това е често срещано и при спортистите на 30-годишна възраст, според уебсайта на Sports Bulletin Bulletin. Ударът е, когато мустаците на ротационния маншет са изтръгнати между костната част на горната част на ръката и косматното пространство на рамото, наречено коакоакромиална арка. Слабите ротационни маншети увеличават шансовете ви да се развие нападение. Натискането на сгъваемата маса е традиционно тренировъчно упражнение за гърдите и раменете. Той поставя напрежение върху рамото, макар и по-малко от някои упражнения и повече от други.
Дъмбъл Бенч Прес
Натискът на сгъваемата маса се насочва към предните и средните делтоиди, пеките и трицепсите. Предните и средните делтове са предната и страничната част на основните раменни мускули. Пек са основните мускули на гръдния кош. Това упражнение също работи ротатор маншети като вторични мускули. Ако имате силни ротаторни мускули, за да се стабилизирате и подпомогнете по време на това упражнение, е малко вероятно да почувствате болка или нараняване. За да извършите упражнението, легнете нагоре на пейката, като държите гири до подмишниците си с наведени лакти. Натиснете ръцете нагоре и не навън.
Барбъл срещу гира
Натискът върху стенд с маншет може да постави значително напрежение върху раменете ви. Задържането на мряна, използвайки широко захващане, подсилва връзките в предната част на гленумерума - или топката и гнездото, поради хоризонталното движение на отвличане. Хоризонтално отвличане е когато премествате горната част на ръцете настрани от средата на тялото си. Широкото захващане означава, че ръцете ви са много различни. Колкото по-далеч ги държите, толкова по-хоризонтално отвличане, което раменете ви правят по време на пейка. Използвайки разстояние, по-малко от 1,5 пъти широчината на рамото, се избягва стреса. Тъй като пресата с щипка ограничава ширината на ръцете, тя поставя по-малко напрежение върху раменете, отколкото при щангата на масата.
Bench Press vs. Затворени верижни упражнения
Затворената верига упражнения, като навигация, са по-безопасни за вашите рамене, отколкото упражнения с отворена верига, като пейки. Затворената верига включва фиксирана позиция в края на крайниците, които се движите. Например, по време на натискане ръцете ви са в неподвижно положение на пода. Ръцете ви се движат по време на пресата на гишето, така че това е упражнение с отворена верига. Тъй като ръцете са далеч от раменете, натискането на пейка създава повече стрес, за да стабилизира ръцете и раменете.
Bench Presses vs. Over-Head Упражнения
Повдигането на тежести, по-високо от нивото на раменете, значително подчертава рамото ви. Тези видове упражнения включват глави преси и наклон преси. Панелната преса е по-малко стресираща от тези упражнения, защото ръцете ви остават под ъгъл от 90 градуса към торса с тежестта върху гърдите, която е по-лесно да се стабилизира.
