Шест-пакет ABS може да дойде на стръмна цена. Ако практикувате неправилни упражнения или упражнявате стрес върху коремните мускули, бихте могли да причинявате повече вреда, отколкото полза. Избягвайте отрицателните странични ефекти на упражненията с внимателно подбрана тренировъчна тренировка и като отделяте голямо внимание на тялото си - болката е сигнал, който ви казва, че нещо не е наред.
Напрегнати мускули
Възможно е да се преодолее мрежата от мускули, които образуват корема и ядрото. Точно както всяка друга мускулна група, вашите коремчета са подложени на напрежение, ако прекомерно упражнявате, извършвате дейност, която тялото ви не е готово, вдигнете нещо тежко или рязко завъртете тялото си, докато играете спорт.
Ако изпитвате мускулни болки, възпаление, подуване, натъртване, скованост или проблеми при огъване на корема, отделете от упражняване и нанасяйте лед. Ако болката продължава повече от ден или два, или страдате от изключителна болка, е време да посетите лекар или физиотерапевт.
Не позволявайте ви тренировка бо боли гърба си. Снимка: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Болка в гърба
Когато изпълнявате упражнения на аб, като скърцане или изправяне, може да се поставите за болезнено нараняване на гърба. Стюарт Макгил, клиника по болки в гърба и професор по биомеханика на гръбначния стълб в Университета на Ватерло в Канада, предупреждава, че тези упражнения поставят "опустошителен товар" върху дисковете на гръбнака.
Лабораторията на Макгил установи, че натоварването, поставено на гръбначния стълб, в съчетание с огъващото движение на седлото, предизвиква дискове да се изпъкват и в крайна сметка да се хернизират - сериозно нараняване на гърба. Тези конвенционални упражнения за бързо изпадане от модата; упражнения физиолози и лични треньори започват да заменят тези щапелни упражнения с по-малко увреждане наклонени алтернативи.
Плоската поза е идеална алтернатива на традиционните седящи прозорци. Снимка: Darunechka / iStock / Getty Images Безболезнени упражнения
Има многобройни упражнения, като тези, които черпят от йога, които съвпадат с естествената механика на тялото ви и ви оставят без болка. Макгил предлага упражнения, които се съсредоточават върху заеманите позиции, като дъската.
Неговото предложение е отразено от командир Дейвид Питърсън, изпълнителен директор на отдела за физическо възпитание в Американската военноморска академия. Питърсън препоръчва и дъската, тъй като държите статична позиция, имитира как използваме нашето сърце в ежедневния живот, докато бутаме, дърпаме и пренасяме.
Статични упражнения
Статични упражнения като дъската са пътят към абсолютно безболезнените абсцеси. За да изпълните подходяща дъска, легнете на стомаха си и вдигнете тялото си от земята, като използвате ръцете и краката си, и задръжте това положение на натискане толкова дълго, колкото можете.
Плочата ангажира сърцето ви по начин, който имитира статичната, заемана позиция, от която се нуждаете, за да вдигнете тежък предмет, така че да изгражда мускулите по начин, който действително можете да използвате. Плочата е добър вход към други статични упражнения като страничната дъска, кучето за птици и рейзът на огънатия крак.
Можете да направите своя път до цяла рутина на предизвикателни упражнения. Ако мускулите ви започват да се разклащат, това е подходящо време за почивка - прекомерната тренировка може да утежни вашите мускулни болки.
Предупреждения
- Ако смятате, че може да сте се наранили по време на тренировка, прекратете упражнението и незабавно отидете на лекар.
