Като бегач трябва да заредите тялото си за изпълнение. Обикновено бегачите се нуждаят от диета с високо съдържание на въглехидрати с умерени мазнини и протеини. Вашият лекар или специалист по хранене може да Ви предложи персонализирана препоръка, но приемът на калории от обикновен бегач ще бъде в областта на 60% въглехидрати, 25% мазнини и 15% протеини. Каквото и да е повреда, не забравяйте да получите калориите си от цели източници на храна колкото е възможно повече.
Обяд в движение
Един сандвич е фантастичен обяд за бегач в движение. Опаковайте сандвич и някои плодове, заедно с малко сок, вода или обезмаслено мляко и ще имате удобен обяд, който можете да хапнете в парка, пистата или където и да се движат вашите писти. Уверете се, че използвате пълнозърнест хляб и постно месо като печено пиле или пуйка. Избирайте нискомаслени или без мазнини подправки като синап, вместо пълномаслено мая или масло. Нарежете сандвича си с някои зеленчуци като зеле и маруля и добавете малко нискомаслено сирене.
Отидете зелено
Запалете салатата си с някои листни зеленчуци като зеле или бебешко спанак. Според Лиз Апългейт, директор на спортното хранене в Калифорнийския университет "Дейвис", калето е особено полезно за бегачите, защото съдържа фолат, който увеличава кръвообращението ви. Добавете някои колоритни зеленчуци към вашата салата и дори някои пресни или сушени плодове, за да добавите въглехидрати към вашия обяд. Нагоре си салата с ниско съдържание на мазнини сирене и постно месо. Добавете някои здравословни мазнини от източници като бадеми и авокадо и използвайте винегрет, съдържащ зехтин.
Паста Фантастика
Пастата е любима храна сред бегачите, защото пакетира въглехидратите, от които се нуждаят. Ако имате време за приготвено ястие, тестените изделия са добър избор за обяд. Опция за цели пшенични тестени изделия, които съдържат повече фибри, за да ви накара да се чувствате пълноценно. Направете макароните си с нискомаслен доматен сос вместо със сметанов сос - просто се уверете, че има малко добавена захар. Добавете много зеленчуци към соса и някои протеини от постно говеждо месо, пиле или пуйка.
Снек от атака
Ако нямате време да седнете за хранене или имате проблем да ядете много веднъж, съберете обяд, съставен от здравословни закуски. Включете продукти като плодове, зеленчукови пръчици и хумус, пълнозърнести рула, гранула, ядки, кисело мляко и говеждо месо. Докато получавате необходимата храна, няма значение каква форма е необходима. Лека закуска ще Ви даде възможност да вземете храната си, дори ако нямате време за пълно обедване.
