Ограничен бюджет и загриженост за пространството може да ви привлече към министерона като тренировъчен инструмент. Докато ще пропуснете много от камбаните и свирките, които идват с пълнофункционална машина за стъпки, все още можете да използвате малката версия, за да получите качествена кардио тренировка - но тя няма да работи абсолютно така, както бихте желали ,
Вашият баланс може да бъде оспорен от министера, ако стоите, а не седнете, за да използвате устройството. Вашият корем автоматично се активира, за да ви държи изправен, но стои на мини степера не осигурява специфична тренировка. Куршумите, дъските и упражненията за въртене са по-склонни да изграждат мускули и дефиниция във вашата midsection.
Министерът може да ви помогне да увеличите общото ниво на физическа активност, което улеснява загубата на коремна мазнина, покриваща вашите мускулни болки. Няма да имаш дефиниран, силен корем с министерона, но можеш да получиш по-плосък, по-слаб.
Мини степер за изгаряне на калории
Вашето тяло използва съхраняваните мазнини, когато усеща калоричен дефицит, което се случва, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. За да използвате стъпката, за да получите по-плосък корем, ще трябва да преразгледате диетата си така, че да съдържа умерени порции и най-вече здравословни храни като бедни протеини, нискомаслени млечни продукти, пресни продукти и качествени мазнини. Съсредоточете се върху яденето на ястия, най-вече от пиле, риба, яйце, зеленчуци, ядки и авокадо.
Редовното стъпало увеличава ежедневното изгаряне на калории, за да помогне за създаването на дефицита. Намерете около 250 минути с умерена интензивност всяка седмица, за да загубите достатъчно тегло, за да бъдете забележими, препоръчва Американският колеж по спортна медицина. Упражнението с умерена интензивност е еквивалентно на оживена разходка.
За да постигнете умерен интензитет на мини степера, ще трябва да се фокусирате и да работите здраво. Необичайното движение на педалите, което ви позволява да се чувствате комфортно, няма да направи. Измерете тренировката си чрез теста за говорене, който диктува, че можете да говорите, но да не пеете, докато тренирате.
Използвайте го, за да добавите допълнително движение
Ако вече имате добра етика на тренировка и бърза разходка или удари в салона няколко пъти седмично, използвайте мини степера, за да добавите допълнителното движение, което би ви помогнало да изгубите коремната мазнина. Понякога тялото ви удря плато и се привиква към определено ниво на упражнения, така че е по-трудно да се откажа от мазнините.
Медицинският център Rush University отбелязва, че дразненето и увеличаването на ежедневната активност води до дълъг път в борбата с корема, който покрива вашите ab мускули. Може да нямате повече време в деня си, за да работите по-дълго или издръжливостта да работи по-трудно, така че идва мини степер. Задръжте го под бюрото или дивана, за да можете да го плъзнете и да педалите с лека скорост, докато работите или гледате телевизия. Използвайте мини степер като начин да увеличите общото си дневно калорийно изгаряне, за да отслабнете и да разкриете абсцеса.
Тренирайте абсурда отделно
Ако сте привлечени от лекотата на мини степър, вероятно искате коремни упражнения, които са еднакво осъществими и удобни. В допълнение към министероловата ви работа, правете следните движения три до пет пъти седмично, за да подобрите определението в средата:
Планк: Влезте в горната част на лицевата страна и надолу до предмишниците. Задръжте в твърда линия за 30 секунди или повече.
Plank Снимка на кредит: robdoss / iStock / Гети изображения Коремни преси: Легнете на гърба си, огънете коленете си, насадете краката си и поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете главата, шията и раменете си от земята 30 до 45 градуса и спрете за момент. Върни се назад. Попълнете 10 до 15 повторения.
Седанни обрати: Седнете на ръба на стола си и удължете десния си крак пред вас, оставяйки крака си на пода. Превърнете ръцете си над гърдите си, издърпайте корема си към гръбнака си и завъртете право, докато вдигате десния крак нагоре до височината на седалката на стола. Повторете 15 пъти надясно, след това направете 15 наляво.
