Индекс на телесна маса или индекс на телесна маса е изчисление, което използва височината и теглото, които понякога се използват от доставчиците на здравни услуги като показател за вашето здраве. Ако никога не сте били обръщани към здравен специалист към вашия ИТМ, смятайте се за късмет. ИТМ се използва главно за осигуряване на оценка на риска за развитието на хронично заболяване, а именно диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак. Според статия от 2014 г., публикувана в Централното обществено здраве на BioMed, рискът от хронични заболявания се увеличава с по-висок BMI.
Нисък ИТМ
Ниският ИТМ е всичко под 18.5. Изследванията върху въздействието на ниския ИТМ не са големи, но този диапазон се счита за по-нисък. Генетично, може да сте предразположени да имате нисък ИТМ и в този случай може да ви е трудно да наддавате на тегло. При възрастните възрастни, ниският ИТМ може да показва недохранване и загуба на постно телесна маса. Според статия от 2010 г., публикувана в New England Journal of Medicine, подлежащото тегло може да ви изложи на риск за по-голям шанс за смърт. Проучванията, публикувани през 2014 г. в BioMed Central Public, се съгласиха с това заключение, но също така добавиха, че по-високият риск от смъртност при подлежащата популация може да бъде причинен от външни фактори, като тютюнопушене, невъзможност за възстановяване от заболяване и депресия.
Добър ИТМ
Нормален или добър ИТМ е измерване от 18.5 до 24.9. Ако сте в този диапазон, се стреми да поддържате теглото си и сегашното ниво на физическа активност. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва да се обръща внимание на вашата среда, ниво на физическа активност, поведение и навици и калориен прием, за да поддържате BMI в този здравословен диапазон. Въпреки че това не е гаранция, поддържането на себе си в нормалната категория на ИТМ също може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания, като високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Висока телесна маса
Като BMI над 25 се счита за наднормено тегло, докато BMI над 30 се счита за затлъстяване. Според Националния институт по детското здраве и човешко развитие на Еунис Кенеди Шрайвър 34% от възрастните в САЩ са с наднормено тегло, а 35% - със затлъстяване. Тъй като ИТМ нараства над 25 години, не само рискът от често срещани хронични заболявания като диабет тип 2, рак и сърдечни заболявания се увеличава, но и възможността от репродуктивни проблеми, болки в ставите, жлъчни камъни и проблеми с дишането. Здравословен начин на живот и диетични модификации могат да помогнат за понижаване на високия BMI и да започнете да намалявате риска от хронични заболявания.
Недостатъци в ИТМ
Интервалите на BMI са инструмент за оценка на риска от хронични заболявания. Но BMI не е пряка мярка за телесната мазнина и е по-точен предсказващ здравето, когато се използва заедно с друго измерване, като обиколка на талията: под 40 инча за мъжете и по-малко от 35 инча за жените. Някои индивиди имат излишък от мускули и биха се считали за наднормено тегло или затлъстяване при сегашното изчисление на телесното тегло, но те са здрави. Освен това, ако попаднете в нормалния диапазон на ИТМ, защото генетиката ви благоприятства, все още не можете да бъдете абсолютно сигурни, че не сте изложени на риск от хронично заболяване. ИТМ също не включва възрастта, размера на рамката или пола в уравнението.
Как да получите добър ИТМ
Ако имате притеснения относно настоящия си показател за телесното тегло, най-добре е да се консултирате с медицински специалист. Те могат да ви водят в посока за увеличаване на теглото, загуба на тегло или поддръжка и да ви направят на пътя към здравето. Други здравословни проблеми, медикаменти или персонални навици на начин на живот може да ви пречат да постигнете добър BMI. Медицински специалист може да предостави ресурси или да се обърне към регистриран диетолог-диетолог, за да оцени диетата ви и текущото ниво на физическа активност и да направи предложения за здравословна промяна, ако е необходимо.
