Храненето здравословно е от ключово значение за отслабването и включването на каша във вашата диета може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Овесена каша - най-често срещаният тип каша - е пряко свързана със загуба на тегло и други видове каша предлагат ползи за загуба на тегло. Просто се придържайте към домашна каша, вместо към захарни ароматизирани мигновени сортове, които са по-високи в калориите и по-малко полезни за отслабване.
Калории в овесена каша
Калориите, които ще получите от вашата каша, зависят от типа, който избирате. 3/4 чаша сервиране на класическа овесена каша овесена каша има 124 калории, когато се прави с вода, или 215 калории, ако го направите с чаша мляко без мляко вместо това. Пакетираното прясно овесена каша има повече - пакет от овесена каша, ароматизиран с ябълки и канела, има 157 калории, когато е направена с вода или 248 калории, ако го направите с мляко без мляко. Пакет от зърна - овесена каша, получена от земята царевица - има 162 калории, когато се прави с вода, или 253 калории, направени с обезмаслено мляко. Използването на нискомаслено или пълномаслено мляко добавя още повече калории.
Алтернативните порцели, направени от киноа или амарант, също могат да се поберат във вашата диета. Една половина чаша варени quinoa има 111 калории - го правете с чаша обезмаслено мляко, а закуската ви ще съдържа 202 калории. Доставка от амарантна каша, направена от 1/2 чаша варен амарант и чаша обезмаслено мляко, има 216 калории, а версията, направена с вода, има 126 калории.
Докато овесената каша е с умерено високо съдържание на калории, можете все още да я поставите в нискокалоричната диета, необходима за отслабване. Дори ако следвате много ограничителна диета с 1 200 калории, например, порция обикновена овесена каша с обезмаслено мляко поема само 18% от дневния прием на калории.
Овесени ядки и контрол на теглото
Има някои доказателства, които свързват каша - или зърната, използвани за овесени ядки - за загуба на тегло. Например яденето на овесена каша повишава шансовете ви да поддържате здравословно телесно тегло, според проучване, публикувано в изследването за храненето през 2015 г. Проучването разглежда диетичните модели на повече от 22 000 възрастни в Съединените щати и установява, че хората, които се радват на овесена каша редовно ниски телесни тежести и по-малки талии от тези, които не ядат овесена каша. Те също така са склонни да имат по-здравословни хранителни навици като цяло. Затова започването на деня със здравословна овесена каша може да постави на сцената по-здравословен избор през целия ден и това ще ви помогне да отслабнете.
Изследването е установено, че плъховете, хранени с quinoa или amaranth, са имали хормонални промени, които са причина за загуба на тегло, както е показано в изследване за малки животни, публикувано в Journal of Food Science and Technology през 2015 г. намаляване на глада. Тези зърна също помагат на плъховете да реагират по-добре на инсулина - важен фактор за загуба на тегло, тъй като чувствителността към инсулина помага да се предотврати катастрофата на кръвната захар, която предизвиква глад. Все още обаче не е известно дали киноа и амарантът имат същите ефекти върху потискането на апетита при хората - тези резултати са обещаващи, но трябва да се направят още изследвания.
Други хранителни ползи за отслабване
Овесена каша има други хранителни ползи, които го правят полезна за отслабване. Цялата зърна, използвана за производството на много видове каша - включително овесена каша, пълнозърнести грисове, кафяв ориз, quinoa или амарантна каша - са опаковани с диетични фибри. Въпреки че влакното не добавя към калориите броят на вашето овесена каша, то ви държи като "пълно" след хранене. Започнете деня си с обилна купа овесена каша, която може да ви предпази от съблазнителните закуски, които в противен случай биха могли да променят диетата ви.
Някои видове каша също така осигуряват значително количество калций, особено ако ги правите с мляко. Калцият трябва да бъде ключов елемент от вашата диета, когато се опитвате да отслабнете - натрупването на много калций в диета с ограничен прием на калории ви помага да изгубите повече коремни мазнини и да намалите размера на талията си, отколкото просто да следвате ограничен калориен прием диета, според проучване от 2010 г., публикувано в Международния вестник на клиничната практика. Всяка чаша амарант, която използвате, за да направите консумация на каша 12 процента от дневната стойност за калций, а пакет от мигновени песъчинки предлага 14 процента от дневната стойност. Използвайте чаша мляко, за да направите всякакъв вид каша и ще получите още 32% от дневната стойност за калций.
Осъществяване каша за отслабване
Овесената каша е лесна за приготвяне и приспособимост, така че можете да експериментирате с храната си, за да намалите скуката. В допълнение към опитването на по-малко разпространените амарантни и quinoa капки, опитайте се да направите свои собствени зърнени смеси, за да създадете нови вкусове и текстури. Добавете смазка към овесена каша, като добавите пълнозърнест грубо смлян шрот или опитайте смес от амарант и червена киноа за овесена каша с атрактивен цвят.
Отидете за нискокалорични гарнитури, като подправки. Канела, подправки от тиква, подправки от ябълков пай, кардамон, джинджифил или чай от подправки могат да добавят много вкус към вашата каша с почти никакви калории. Добавете сладост със стевия или шепа плодове вместо захар или мед и използвайте обезмаслено мляко за кремавост вместо пълномаслено мляко.
