Кардиото е важна част от вашата тренировка, особено ако искате да отслабнете или да подобрите здравето на сърцето си. Би било много по-лесно да се направи, ако толкова много кардио опции не бяха толкова скучни. Тренирането на неблагодарна, например, е ефективно за подобряване на вашето сърдечно, но бързо се забърква.
Кардиото кикбокс е алетернетив към тренировъчните кардио тренировки. За разлика от кардио машината, където правите същото движение отново и отново, кикбоксът е забавен и интерактивен. Техниката на изстискване и ритане е много нюансирана и ви принуждава да се съсредоточите върху формата си. Това дава на ума си разсейване от упорита работа, която поставяте по време на тренировката.
Намиране на Kickboxing тренировки
Има много информация за кикбокс в интернет, ако искате да се потопите в тренировка. Учебните видеоклипове на YouTube ви показват как да хвърляте удари и ритници, както и структурирани тренировки. Съществуват и статии, които очертават подробни тренировки. Безплатните тренировки, избрани в тази статия, са достатъчно дълги, за да ви дадат добра тренировка, да осигурите визуални или писмени инструкции и да включвате предимно упражнения за кикбокс.
За повечето хора тренировките ще работят най-добре. По-лесно е да научите движенията, когато можете да гледате някого. Ако обаче сте на път и нямате достъп до интернет, докато работите, използвайте писмената тренировка от IDEA Fit.
Скачащото въже помага за затоплянето на тялото ви и подобрява скоростта на краката. Снимка: jacoblund / iStock / GettyImages Направи тон на Kickboxing тренировка
Този тренировъчен видеоклип, на който можете да получите безплатен достъп на уебсайта на Tone It Up, е 12-минутен кардио кикбокс взрив. Тренировката започва почти веднага, за да работите почти 12 минути.
Кристина, енергичният инструктор, ви води през основни удари, ритници и удари на коляното. Всички движения са телесно тегло и бързи темпове, което поддържа сърдечната Ви честота.
IDEA Fit Kickbox обувка лагер
В рамките на един час и петнадесет минути, тази тренировка удря множество компоненти. Има пълни 40 минути кардио кикбокс, 15 минути високо вдигане на тежести и след това 10 минути основна работа. На всичко отгоре има пет минути загряване и пет минутна охлаждане.
За секцията за кардио кикбокс ще редувате кръговете за кикбокс, които трябва да продължат по 5 минути всяка с атлетични тренировки, които траят една до две минути всяка. За да видите пълната тренировка, разгледайте тази статия на уебсайта на IDEA.
Пикането изгаря много калории. Снимка: studio1901 / iStock / GettyImages Сърцето и душата Fitness Kickboxing тренировка
Въпреки че тази тренировка е достъпна безплатно, тя е сравнима с подобни кикбокс видео клипове, за които трябва да платите. Най-малко си струва да опитате, ако търсите продължителна и предизвикателна тренировка. В продължение на 45 минути, тя осигурява много за безплатна видео тренировка.
По време на тренировката ще комбинирате ритници, удари и удари на коляното с движения на тялото като клекове и стени. Можете да държите леки дъмбели в ръцете си по време на тренировката, за да затрудните мускулите на ръката си.
Видеоклипът се хоства в YouTube, но можете да получите достъп до него тук на уеб сайта Heart and Soul Fitness.
Джесика Смит ТВ тренировка за кикбокс
Вземете комплект от гири - навсякъде от 3 до 10 паунда - и се подгответе за тази 30-минутна кардио тренировка от Джесика Смит. Видеото се заснема в удобен дом, което доказва, че не ви е нужно много място или оборудване за упражненията.
По време на тренировката, Смит смесва кардио кикбокс, който се движи с други тренировки за телесна маса, вариращи от плоски кляками до скокове. Няма почти никакви паузи в това тренировъчно видео, така че ще поддържате сърдечната Ви честота високо. Преминете към уебсайта на Jessica Smith TV, за да гледате видеоклипа и да го следвате.
